謝邀減肥操。
一、建議
對于沒什么運動基礎和初學者小白來說，可以從鄭多燕減肥操開始減脂減肥操。
我媳婦體質差，沒有運動基礎，跳了了半年，效果明顯，減了18斤減肥操。
二、理念
科學減肥的理念：一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況減肥操。
運動時間建議在45分鐘以上，45分鐘以內只是在消耗你體內的水分和糖分，45分鐘以后才開始消耗脂肪哦減肥操。
三、特色
我看了一下鄭多燕的減肥操，動作簡潔、韻律感，時長控制在40分鐘左右減肥操。
我媳婦為了減肥也是狠下決心啊，慢跑、健身卡都辦過減肥操。那為什么能堅持呢？
我覺得她的操，比較簡單和方便和有效減肥操。大家平時上班都很忙，跑步嘛早上起不來、晚上沒氣氛，健身房又是太遠。
看鄭多燕的跳操，就像看電視一樣，我媳婦習慣了看電視劇，一邊看一邊跳，效果就很好，時間不知不覺太長減肥操。一周就能堅持訓練，養成習慣了
四、效果
我媳婦買操，發現鄭多燕的操一共7套，分別是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗稱小紅帽）減肥操。我認為普通人目前這7套已經足夠了。而實踐下來，我媳婦只跳ROBI，長期堅持下來效果也非常好。
從我個人的經驗來說，7套循環的效果挺好減肥操。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基礎上，可以分別針對腰腹、臀部、胳膊腿兒等局部進行集中訓練；其二訓練的部位，輪流得到充分休息，運動不能蠻干，必須給身體休息時間，否則過于疲勞很容易受傷；其三是可以保持新鮮感，不至于產生厭煩心理。
具體來說，一開始可以嘗試只跳ROBI、DUMB和DANCE減肥操。ROBI比較全面、基礎，塑形的同時可以訓練體能，而DUMB和DANCE相對其他幾套操強度較小，比較適合初學者。
呵呵，一開始的一個星期比較累，我看道媳婦有時累成狗的樣子減肥操。不過，堅持下來后，到后面就很輕松了。特別提醒，注意保護膝蓋，在深蹲的時候記得不要超過腳尖，不然有點傷膝蓋。
2-3周之后，有了一定的體能儲備，可以考慮開始一周7套循環訓練減肥操。每周測量一次體重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的圍度，并做好記錄。慢慢的可以隨時根據自己的體能和時間，選擇繼續一天一套還是一天兩套。
五、注意
1.運動前后熱身和拉伸減肥操。充分熱身可以減少受傷率。而運動完之后，肌肉往往處于緊張狀態，這時候適當拉伸，可以緩解肌肉疲勞，否則肌肉長期處于緊張狀態，極容易受傷。受傷了可就什么也練不成了。
網上關于拉伸的教程很多減肥操，大家可以根據需求自己百度
2.減肥不只是要運動，飲食上也是很重要的哦減肥操。一開始要控制飲食，最簡單的是把零食戒了。
跳鄭多燕的操，既減重又塑形，你會發現肌肉結實了很多，身體線條改善了，整個人精神狀態變得很好減肥操。
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