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          白天吃減肥餐,晚上就會暴飲暴食,應該怎么辦?

          changweiyan 938 0

          白天吃減肥餐,控制的很好,一到晚上就控制不住暴飲暴食減肥餐

          雖然沒有看到你白天減肥餐吃的什么,但是從你身體的反應來判斷,肯定能量太低了,才會觸發“身體的饑餓反應”減肥餐。所謂“饑餓反應”就是身體的一種自我保護機制,一旦外來攝入能量不足,機體就會主動降低基礎代謝,同時發出饑餓信號,要求進食,以滿足身體需要。這種情況下,非常不利于減肥,也是很多盲目節食減肥人士失敗的主要原因。

          吃對一日三餐減肥餐,減肥超簡單!

          一、減肥控制能量是必要的減肥餐。通常成年女性每天1100大卡/天左右,男士1300大卡/天左右。不可太低,一天總能量不可低于800大卡,低于800大卡就容易觸發“饑餓反應”,導致基礎代謝下降,食欲大增。從而變成了易胖體質。

          二、調整飲食結構減肥餐。主食、肉蛋等蛋白質、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重點是合理分配到三餐,這個說搭配數據其實幫不到沒有營養知識的人,所以我會直接放三餐圖片供大家參考。

          三、少食多餐減肥餐。總的食物量不變,從三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成飽,分一部分蛋、奶、肉等加餐。(加餐食物也會圖片參考)

          四、飲食大原則:低碳水、低脂肪;高蛋白、高膳食纖維減肥餐。主食的量三餐分配是遞減模式。正餐不太飽,定時加餐不挨餓。

          五、適量運動,循序漸進減肥餐。餐后30分鐘不要坐下。

          六、抓帶脈減肥餐。抓帶脈方法:家兩個手張開,拇指和四指分開,然后把虎口卡在帶脈這個位置,最好要卡緊,習慣拇指在前也行,四指在前也行,都可以;然后拇指和四指用力往中間抓;這還沒完,把這個肉抓起來之后再往兩邊拉,這左右手都可以同時做,兩邊拉;這種動作,拉出去一下,這叫完成一次。

          建議頻次:您要想減肥,建議您每天堅持拉300次減肥餐。一般情況下,大部分人一分鐘能抓個30下左右,抓30下的還算是抓的比較少的。抓30下一分鐘就相當于300下就十分鐘。

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          標簽: #暴飲暴食 #白天 #晚上 #怎么辦 #減肥

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