白天吃減肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴飲暴食減肥餐。
雖然沒有看到你白天減肥餐吃的什么，但是從你身體的反應來判斷，肯定能量太低了，才會觸發“身體的饑餓反應”減肥餐。所謂“饑餓反應”就是身體的一種自我保護機制，一旦外來攝入能量不足，機體就會主動降低基礎代謝，同時發出饑餓信號，要求進食，以滿足身體需要。這種情況下，非常不利于減肥，也是很多盲目節食減肥人士失敗的主要原因。
吃對一日三餐減肥餐，減肥超簡單！
一、減肥控制能量是必要的減肥餐。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天總能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易觸發“饑餓反應”，導致基礎代謝下降，食欲大增。從而變成了易胖體質。
二、調整飲食結構減肥餐。主食、肉蛋等蛋白質、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重點是合理分配到三餐，這個說搭配數據其實幫不到沒有營養知識的人，所以我會直接放三餐圖片供大家參考。
三、少食多餐減肥餐。總的食物量不變，從三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成飽，分一部分蛋、奶、肉等加餐。（加餐食物也會圖片參考）
四、飲食大原則：低碳水、低脂肪；高蛋白、高膳食纖維減肥餐。主食的量三餐分配是遞減模式。正餐不太飽，定時加餐不挨餓。
五、適量運動，循序漸進減肥餐。餐后30分鐘不要坐下。
六、抓帶脈減肥餐。抓帶脈方法：家兩個手張開，拇指和四指分開，然后把虎口卡在帶脈這個位置，最好要卡緊，習慣拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中間抓；這還沒完，把這個肉抓起來之后再往兩邊拉，這左右手都可以同時做，兩邊拉；這種動作，拉出去一下，這叫完成一次。
建議頻次：您要想減肥，建議您每天堅持拉300次減肥餐。一般情況下，大部分人一分鐘能抓個30下左右，抓30下的還算是抓的比較少的。抓30下一分鐘就相當于300下就十分鐘。
