首先，題主所說的1100大卡是基礎代謝吧，那我們可以通過基礎代謝估算出一天的日常消耗減肥餐。可以根據下圖對比自己的能量消耗。
那么具體減脂是按基礎代謝吃呢減肥餐？還是按日常能量消耗吃呢？
答案是：我們每天吃的能量最好大于基礎代謝，特別是加入運動減肥的朋友們減肥餐。肯定是小于日常消耗的，建議每天比日常消耗少500大卡左右即可。如下圖的事例：
那么知道了每天吃多少了，具體吃什么呢？第一就是蛋白質，碳水，和脂肪的比例，如下圖減肥餐。
再者，就是蛋白質，碳水和脂肪吃多少的問題，可以根據自己常吃的食物進行計算減肥餐。
