這個問題問的比較籠統，事實上是對于不同人群、不同目標的人，他們首選的食品是不一樣的減肥食物。
平時不運動，正常作息，隨著年齡的增大，代謝降低，有輕微發福的人，他們所需要的減肥食品，就是一些低熱量的食品，不需要長期吃一種，要換著來，所以沒有排名前3這種概念減肥食物。下面的表挑能量低的：
還有一種人，是有持續的鍛煉，但是強度不是很高，比如堅持慢跑或者女生練練瑜伽減肥食物。他們有主動運動，基礎代謝加上運動一天要消耗3000大卡以上。那就需要補充一些流失的礦物質及消耗的蛋白質。
還有得需要有一些熱量，以維持基本的能量供給，以保證肌肉的正常修復和增長減肥食物。那么他就需要香蕉補充鉀，蘋果補充磷脂，雞蛋牛奶補充蛋白質，魚肉和雞肉熱量不高，并且能夠提供充分的營養，還有堅果，雖然堅果熱量很高，但是它能補充別的食物沒有的維生素，并且還有很強的飽腹感，吃一小把就可以沒有饑餓的煩惱。可以參考下表：
還有一種人就是運動量較大，健身達人，尤其是做無氧運動，想增肌，但是又不想體重飆升的人，或者是通過有氧運動想減肥的人減肥食物。他們需要的是牛肉，雞胸肉，雞蛋白，牛奶，香蕉……
這些雖然有一定的熱量，但是可以充分補充自己的體能和消耗的營養物質減肥食物。本身通過高強度運動已經消耗了大量熱量，所以不需要太嚴格的在乎食物的熱量，均衡就好，增長的肌肉會讓你燃燒更多的熱量，從而達到減肥的目標。
