談到單純減脂為主的訓(xùn)練，好多人都會(huì)告訴你說是：有氧為主，搭配少量無氧；極端點(diǎn)的，也有宣傳純有氧減脂的方法跑步減肥。其實(shí)，有氧的減脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 單純有氧來減脂跑步減肥？——效果微乎其微
當(dāng)提到減脂為唯一目的的訓(xùn)練時(shí)，很多人會(huì)提到這么一個(gè)公式：能量缺口 = 消耗熱量 - 攝入熱量，而能量缺口的累積，則會(huì)造成脂肪的減少跑步減肥。從這個(gè)角度看的話，有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率似乎毋庸置疑。這也是很多人推崇純有氧減脂的原因。可是，人體運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)理，其實(shí)比這要復(fù)雜很多。
首先我們要明確一個(gè)最基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)：局部減脂已經(jīng)被證明是不科學(xué)且不能有效實(shí)行的跑步減肥。這一點(diǎn)已經(jīng)被證明而且有無數(shù)的臨床研究來證實(shí)。這就意味著我們想要瘦，那就只能是全身范圍的瘦，而并不能做到局部的瘦。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體調(diào)動(dòng)的脂肪和糖類是從全身輸送到各個(gè)細(xì)胞中去的。
哪怕搭配了節(jié)食，單純有氧對(duì)于減脂的效果，其實(shí)也是非常差的跑步減肥。因?yàn)殚L期的節(jié)食，卡路里攝取過低，會(huì)造成你身體的代謝損傷，體重停止降低……。這樣說你可能理解的很模糊，給你舉個(gè)例子：曾經(jīng)在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，節(jié)食掉體重的時(shí)候，人會(huì)不自主的降低無意識(shí)活動(dòng)，比如在睡眠時(shí)翻身減少以保存能量。這樣說你是不是就能理解了。
沒有人說過節(jié)食不會(huì)瘦，事實(shí)上，節(jié)食是減輕體重最迅速的方式之一，只不過它極度缺乏可持續(xù)性跑步減肥。科學(xué)的瘦身或者減脂計(jì)劃，你只需要知道，你的能量攝入小于你的能量消耗就完全可以達(dá)到減肥的目的了。
2. EPOC 效應(yīng)
EPOC的意思就是運(yùn)動(dòng)過后數(shù)個(gè)小時(shí)仍然持續(xù)燃脂現(xiàn)象跑步減肥。已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明：EPOC的效果隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加，大多數(shù)的無氧運(yùn)動(dòng)的EPOC可以持續(xù)數(shù)小時(shí)，甚至1-2天；而有氧運(yùn)動(dòng)效果就不是特別好，不是特別好的意思是：無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂效率也許不如有氧，但其后的EPOC效應(yīng)帶來的持續(xù)燃脂效果，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于有氧的。這就說明了：想要減肥，你要進(jìn)行力量訓(xùn)練，單純的有氧效率是很低下的。
可以看出，即使無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂效率也許不如有氧，其后的 EPOC 效應(yīng)帶來的持續(xù)燃脂效果，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于有氧跑步減肥。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)跑步減肥，并非一無是處
對(duì)于減脂這一個(gè)目的而言，有氧確實(shí)不是最佳方案；有氧運(yùn)動(dòng)的好處，不僅有助于提高心肺功能，改善高血壓，同樣有助于釋放壓力；吹著野風(fēng)路跑的快感，也是健身房體會(huì)不到的跑步減肥。回到主題，以減脂為目的的話，重要性排名是：飲食 >> 無氧 > 有氧 。
所以題主想要減肥，只想依靠有氧，難度是非常大的跑步減肥。你可以適當(dāng)進(jìn)行無氧，比如在家俯臥撐，引體向上等等，當(dāng)然也可以去健身房鍛煉，這都取決于題主了。
而關(guān)于題主所問，小編建議你每周4-5次有氧，每次有氧30-45分鐘，看個(gè)人身體情況而定跑步減肥。還有記得不管采取任何運(yùn)動(dòng)方式減脂，飲食永遠(yuǎn)是第一位。要減少油膩。
上述回答就是我對(duì)題主的一些簡答看法跑步減肥，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對(duì)健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進(jìn)行回答，大家可以訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家支持！
