每天跳繩大約1000～1500下可以起到減肥效果跳繩減肥。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。
通常我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳，登山，晃呼啦圈，騎自行車等，想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到30分鐘才可以起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪跳繩減肥。
而跳繩是短時(shí)間就可消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)跳繩減肥。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。所謂用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。我本人就一直堅(jiān)持跳繩，10多年了，我都是以時(shí)間計(jì)算，以前跳得時(shí)間長(zhǎng)些，最開(kāi)始跳30分鐘，后來(lái)15分鐘，現(xiàn)在基本是每天10分鐘。但大約是每分鐘120下左右所以10分鐘大約1200下左右，有時(shí)跳得快些，會(huì)多一些，有時(shí)跳得慢些會(huì)少一些。
當(dāng)然，你想要減脂快些，剛開(kāi)始需要多跳些，但最少也要達(dá)到10分鐘，否則，就起不到減脂效果跳繩減肥。我最開(kāi)始就是堅(jiān)持跳30分鐘，堅(jiān)持了一段時(shí)間，的確減脂比較明顯，體重下降，肥肉變肌肉，但是一直堅(jiān)持每天都跳30分鐘，確實(shí)很難，也很累，容易堅(jiān)持不下去。所以后期我就減少跳繩時(shí)間，每天就是堅(jiān)持跳10分鐘，再做些別的運(yùn)動(dòng)，像深蹲，晃呼啦圈等，但必須保證幾乎每天運(yùn)動(dòng)，一周休息一兩天。
跳繩時(shí)不要跳得太高，要低跳，頻率快些，否則容易傷膝蓋跳繩減肥。跳完繩做些拉伸，防止腿部肌肉過(guò)度緊張引起腿疼。但是想要減肥效果更好，除了每天堅(jiān)持跳繩外，也要稍微控制一下食量，就是每餐不要吃撐，只吃7.8分飽就可。否則，你吃多了，跳10分鐘繩消耗不了你所吃的熱量，就得必須多跳才能消耗多吃的那部分熱量，否則，還是會(huì)變胖的。
貴在堅(jiān)持跳繩減肥，只有堅(jiān)持管住嘴邁開(kāi)腿，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，才能減肥成功！我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
