題主堅持跑步跑步減肥，但不節(jié)食，有8成的概率可以減肥，但是也有2成的可能：體重不減反增！
有圖有真相跑步減肥，就是真相的全部嗎？
我過去是個胖子，體重接近100公斤（左圖），相當尷尬跑步減肥。
我決定改變，沒有刻意節(jié)食，但是刻意加強運動了跑步減肥。跑不動，先走起來，半年多瘦了15公斤吧。
這之后，跑步跑得動了，又跑了1年多，沒有刻意節(jié)食，瘦到60公斤左右跑步減肥。然后又開始舉鐵，練了幾年，身材大變樣。前前后后，好幾年的運動健身，有了上面的對比圖。
對于我而言，堅持跑步，沒有節(jié)食，確實減肥了跑步減肥。但是，我個人的案例，不一定能推廣到所有人身上：還真有那跑步運動，不節(jié)食，結(jié)果沒瘦反而胖了的人。運動科學(xué)大數(shù)據(jù)：全部的真相怎么會有跑步?jīng)]減肥，還增肥的呢？
還真有跑步減肥！
《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》在2009年報道了一項研究，涉及58名肥胖人士，他們所有人進行相同的跑步訓(xùn)練，但是不節(jié)食跑步減肥。12周后，大多數(shù)人減肥了，但不是所有人。
見上圖跑步減肥，58人中，47人減肥了，1人體重沒變，還有10個人體重反而增加了！
這項研究表明，堅持跑步但是不節(jié)食，有8成（47/58）的人能減肥，另外兩成（11/58）的人可能不減肥跑步減肥。
個體差異：什么鬼？理論上講跑步減肥，某人跑步了，雖然沒有節(jié)食，但是因為跑步多消耗了能量，貌似應(yīng)該減肥啊？
問題就出在飲食上！不同人的食欲，受到跑步運動的影響不一樣跑步減肥。有的人跑步，會降低食欲或者對食欲不影響，那就能減肥；但是，有那么兩成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就減肥失敗了。
參考文獻
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
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