上夜班佷熬人，也會導致新陳代謝的降低，想建康減肥，必須得提高新陳代謝，而不是一味的節(jié)食減肥食物。
首先，保證睡眠，既然上夜班，那應該屬于黑白顛倒的，一定要保證白天的睡眠，最好是8個小時左右減肥食物。
早餐宜吃些清淡好消化的減肥食物，豆?jié){豆腐腦米粥之類的，方便自己做飯的話可以熬點黑米粥，補血養(yǎng)胃，千萬不要吃大魚大肉油炸高糖難消化的，不僅增肥還影響睡眠
白天睡覺起來應該是下午了，肚子很餓了吧，先來杯溫水，可以兌點蜂蜜，飯的話，可以吃糙米飯/白米飯/雜糧飯+蔬菜+雞胸肉/魚肉/牛肉等紅肉，不要一味的不吃米飯不吃肉，沒等減肥，力氣氣色都沒有了減肥食物。
飯后休息一會兒出去走走，有氧+無氧運動，每周三四次，一次四五十分鐘減肥食物。
傍晚吃些水果減肥食物，一定要吃水果，粗纖維幫助腸胃蠕動，不便秘，而且還補充維生素
上班前可以吃些低熱量粗糧減肥食物，玉米/紫薯/南瓜+雞胸肉+少量蔬菜（視饑餓程度來吃，吃飽就行，別硬撐）
外準備點堅果，可以買每日堅果，一包25g，晚上工作休息的時候加餐減肥食物。
