如何越吃越瘦減肥食物？
教您幾個(gè)方法減肥食物！
1、主食深色化我們老一輩人覺(jué)得能吃上白米飯、白面饃就是過(guò)上了好日子！但現(xiàn)在我們的日子有點(diǎn)“過(guò)”好了減肥食物，因此孩子們一個(gè)個(gè)胖乎乎，大人們總在嚷著要減肥，老年人們則被各種“吃出來(lái)”的慢性疾病困擾，不僅花了大把的醫(yī)藥費(fèi)，而且可能不見(jiàn)好轉(zhuǎn)！白色主食不能再吃了！
吃多了長(zhǎng)肉減肥食物，吃少了又餓，到底要怎么辦呢？
瑋瑋告訴您：要減肥、要控糖、要降血脂的話，請(qǐng)戒掉白米飯、白面饃，在主食中摻入1/3~1/2的全谷雜豆，米飯中加入整粒全谷物，饅頭中加入全麥粉、蕎麥粉、小米粉、豆面等和面，或者干脆用紫薯、芋頭、馬鈴薯等薯類替代米面作為主食減肥食物。這樣的深色主食不僅扛餓，而且不容易長(zhǎng)肉，還有助于平穩(wěn)血糖、降低血脂、潤(rùn)腸通便呢！
2、蔬菜不嫌多蔬菜可能是很多人最不愛(ài)吃的食物減肥食物！為啥？不香、不甜、沒(méi)滋味！
但是您知道嗎減肥食物，多種多樣的蔬菜卻是讓您腰圍下降的主力干將！首先，它們能量極低，就算是富含淀粉的高能量蔬菜——土豆、蓮藕，其熱量也不及同等重量主食的一半；而且蔬菜中豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)以及膳食纖維，具有保持皮膚和血管彈性、預(yù)防肥胖、提高免疫力、預(yù)防多種癌癥的功效呢！
蔬菜雖好減肥食物，但要如何吃的下那么多呢？
說(shuō)一說(shuō)瑋瑋個(gè)人的吃菜小竅門：
瑋瑋也愛(ài)吃肉減肥食物，但每餐中再喜歡的肉食也只吃一個(gè)手掌大小（約75克），為了最后享用這一小塊美味的肉類，瑋瑋會(huì)在之前用餐桌上的素菜把胃口填個(gè)七八分飽，把最愛(ài)留在最后，這樣既不回吃下太多熱量，又能夠?qū)γ朗郴匚稛o(wú)窮！
如果前一餐吃的很飽減肥食物，且是高能量、少蔬菜的一餐，如披薩、漢堡、烤肉等，瑋瑋會(huì)將多種蔬菜切好放到一起，再加入點(diǎn)沙拉汁，自制一盤清爽的低卡路里沙拉，如果感覺(jué)不飽，還會(huì)再來(lái)一小杯酸奶！
如果晚上想少吃，又怕睡前餓了，瑋瑋會(huì)用清水涮一碗雜蔬，包括青菜、菌類及海藻，再調(diào)一碟麻醬汁，加少許陳醋，就像吃火鍋一樣蘸著醬料吃菜減肥食物。因?yàn)橹ヂ獒u充滿著油香，不會(huì)感覺(jué)太清淡，但因?yàn)獒u料不多，又不會(huì)能量太高！這樣的一餐既飽足，有低能量！
3、飲料講究多！平日里除了白開(kāi)水、牛奶、無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖咖啡、淡茶外減肥食物，盡量少喝含糖飲料！
但是作為胖子或微胖一族減肥食物，我們都很愛(ài)甜飲料，不管是果汁、汽水還是奶茶、涼茶，統(tǒng)統(tǒng)都愛(ài)！但要知道，這些“甜蜜的小妖精”可是含糖的炸彈，會(huì)讓你越來(lái)越上癮，也越來(lái)越胖，還可能讓你的身體出現(xiàn)胰島素抵抗（糖尿病前期），因此必須控制！
那么減肥食物，如何做到呢？
瑋瑋告訴您減肥食物，在饞的受不了時(shí)，別慌張、別愧疚，把買好的飲料倒入一直透明玻璃杯中，用飲料填滿半個(gè)杯子，另一半用白開(kāi)水填滿，別嫌棄味道淡，為了減肥、為了健康，就這么解饞，要不就不喝！而瓶子里剩下的請(qǐng)轉(zhuǎn)送他人，或扔掉?。ㄅ吕速M(fèi)，就得在自己身上貼二兩肉?。?/p>
4、別吝嗇加餐！其實(shí)很多時(shí)候減肥食物，我們胖的很無(wú)辜，為啥？
工作忙起來(lái)就顧不上吃飯減肥食物，一忙大半天，餓的饑腸轆轆時(shí)，一大份漢堡薯?xiàng)l，或是一大碗鹵肉飯、或是一小盆麻辣燙簡(jiǎn)直不能再好了！因?yàn)轲I啊，多少都能吃得下！可是這樣不僅會(huì)擾亂我們的胃腸功能，還會(huì)讓我們?cè)谶^(guò)分饑餓之后暴飲暴食，久而久之就成為了一個(gè)胖紙！不僅胃腸吃撐壞了，也導(dǎo)致能量過(guò)剩！
所以，瑋瑋建議在上午十點(diǎn)半及下午三點(diǎn)半左右各來(lái)一次加餐，這需要小伙伴們強(qiáng)迫自己“刻意為之”，這時(shí)候也許你正忙得焦頭爛額或者正在開(kāi)會(huì)，但請(qǐng)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，定個(gè)手機(jī)鬧鐘或與親密的同事約定一起加餐都可以減肥食物。一小把堅(jiān)果或一小杯酸奶或一個(gè)水果均可，只要一小份就夠了，在享用這份加餐的同時(shí)清理一下思路、整理一下心情，同時(shí)告訴自己：什么工作都沒(méi)有自己的健康重要！加餐過(guò)后不僅會(huì)讓你缺乏能量的大腦更清醒，也會(huì)幫你緩解緊張情緒，因?yàn)槟銊偝粤擞袪I(yíng)養(yǎng)的食物，而不是垃圾食品！
5、烹調(diào)方法別任性！很多肥胖人士都是出自于肥胖家族減肥食物，一家子都不瘦，這不僅是基因的作用，還可能是掌勺那位的過(guò)錯(cuò)！高油、高糖的飲食是我們?cè)匠栽脚值闹苯釉?，所以我們不僅要多在家里自己做飯，更要掌握不發(fā)胖的烹調(diào)方法！
每餐都有涼拌菜減肥食物！
涼拌菜很少放油減肥食物，也不要加太多糖調(diào)味，簡(jiǎn)單的雜蔬混合，調(diào)入蒜泥、醋、生抽，簡(jiǎn)單調(diào)味即可，既清爽，又健康！
素炒青菜少放油減肥食物，蒸菜、水煮更健康！
愛(ài)吃熟菜的可以選擇清炒、蒸、燴、燉、燜和水煮的方法減肥食物，少放油就是低能量哦！
肉菜里面加點(diǎn)菜減肥食物！
為了少吃點(diǎn)肉減肥食物，我們就要少做點(diǎn)肉，那么問(wèn)題來(lái)了：要如何豐滿我們的肉菜呢？
答案是：合理搭配其他熟菜、菌菇即可減肥食物！
此外減肥食物，不管是熟菜還是葷菜，都要減少使用：油炸、油煎、煙熏、紅燒等高能量的烹調(diào)方法！
生命需要營(yíng)養(yǎng)減肥食物，生活也是！和瑋瑋一起營(yíng)養(yǎng)生活，歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)瑋瑋道來(lái)！
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