謝謝邀請減肥食物。
一般來說，減脂的三個維度是吃睡練，如果不改食譜，那么就要最大化做好另外的兩個維度減肥食物。
以下，還是從三個方面建議給到您減肥食物。
第一減肥食物，飲食
不改食譜，但還是要建議您改變飲食結構、進餐時機和烹飪方式減肥食物。飲食結構，盡量加大蛋白質比例，碳水和脂肪盡量減少，碳水選擇優質碳水，脂肪選擇不飽和脂肪酸。不變食譜，食材的選擇一定要正確。進餐時機，我建議你大部分的碳水放在早餐和運動后吃掉，其他時間段不要攝入碳水。烹飪方式，盡量調整吧，可能這個也是比較大的影響因素。
盡量少食多餐，這樣可以保持血糖水平穩定，有利于減脂減肥食物。
第二減肥食物，運動
如果飲食管理不好的話，運動一定要跟上減肥食物。早上空腹做一波有氧，無論什么時候進食前請先運動后再進食，這樣能夠最大程度的減少脂肪的儲存。其次，運動強度，持續時間一定要上來。減脂就是消耗大于攝入的過程，如果飲食不變的話，盡量增加強度和消耗。最好是，一天兩練，這樣，能夠增加消耗。
第三減肥食物，充分休息
一天多次訓練，強度也上來了，身體壓力會增加，保持充足的睡眠和休息，有利于身體激素水平的穩定，恢復速度，最大程度可以保證你的減脂效率和持續性減肥食物。
以上，循序漸進，根據個人情況進行調整，希望可以幫到你減肥食物。僅供參考，再次感謝邀請。
