您好，我有靠譜答案～985大三食品專業在讀，親身經歷希望大家可以少走誤區減肥。
問到“最有效的辦法”減肥，這里必須提到一些“雷”！
去年我靠飲食瘦身10斤，與幾位老師交流學到很多，來和大家分享減肥。
一般學生或者工作黨平日很忙，還要強迫自己跑圈？這點比較難實現減肥。
個人更建議“主要”從吃下手減肥，合理飲食，減少攝入的卡路里！
1、飯前半小時喝水，飯后貼墻站半個小時減肥。有時候不是餓，而是渴了。
2、細嚼慢咽減肥。每口最少嚼25下。
3、認真吃飯！別玩手機減肥。
4、必須吃碳水減肥。注意粗細搭配，以低Gi（土豆、山藥、藕、玉米）為主。延長飽腹感，并且不容易犯困～
5、早飯一定要吃飽，午飯七八分，晚飯五分不餓即可減肥。可以在晚上九點前加個低糖水果，比如芭樂、黃瓜。
6、多吃蔬菜，少吃鍋包肉、炸肉等減肥。食堂的菜可以適當涮水，但是也要攝入油脂。
7、減肥不是當和尚減肥。注意頻率和量，和朋友分享會少吃一些。
8、很多水果的糖分都很高！千萬別當飯吃減肥。可作為早上加餐。
9、女孩子都喜歡水果撈減肥。但是大多數酸奶是“風味發酵乳”，以很多糖！建議自己做無糖酸奶。下圖是我做的“燜燒杯酸奶”，簡單快手學生黨都可以做 。
10、全脂牛奶沒多少脂肪減肥。并且富含脂溶性維生素，營養豐富。
11、警惕隱形卡路里減肥。很多不甜的食物其實高糖高油。普通戚風蛋糕中，糖和油的含量比面粉多，一口下去滿滿的卡路里。
12、不要迷信代餐減肥。篇幅有限，只提一句：營養=低加工食品。
13、不要迷信代糖減肥。忽視食物本身的熱量。
14、減肥沒有局部瘦減肥。如果覺得臉小了，那是水腫，不是減脂了。
15、常見的便秘問題減肥。有時間建議晚上散步、快走，或者時常r順時針揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。
16、最后的大忌：不要節食！不要吃減肥藥！不要催吐！不要迷信生銅減肥（這點是大坑）減肥。
不會一口吃成胖子，也不會餓一頓減成瘦子減肥。 逐“周”控制運動、食量即可。感謝您看到這里，還些減肥的tips，可以見我的其他回答哦～
