良心話，不用刻意控制（越控制越糟糕）減肥。
？我2次從150斤減到102斤（別問我為啥2次減肥，懷個孕就知道了），也沒控制饑餓感啊！
沒懷孕那會看到身邊胖胖的孕媽減肥，我其實是很不屑的，暗下決心，自己懷孕時一定不能那么胖！！
然后就懷孕了減肥，嗯，然后就胖成了球兒！
第二次懷孕我小心翼翼控制飲食，心想這次千萬不能再胖了！結果……導致我現在看到街上的孕媽媽，我就覺得她特別累，特別心疼她減肥。（因為她也不想胖啊……真的好理解她們）
產后有跳繩，輔助其他運動塑形，飲食上本想控制控制的減肥。
可天天帶兩個孩子，你讓我管住嘴，我表示有點難！我們三人小隊走到哪吃到哪減肥。
經常在小紅書上看到安利減脂餐減肥，五顏六色，特別貌美，看著也很有食欲……但真的……兒童輔食餐嘛？？
給我請個私人保姆，我估計會有空做！而且個人感覺碳水太低的減脂餐，吃完感覺很飽腹，過兩個小時就感覺心里沒底減肥。
如果你和我一樣沒空做減脂餐減肥，也不想（能）控制饑餓感，那就看下我是如何在飲食的吧！
在這里提醒大家：千萬不要節食，不要對自己的“饑餓感”愛答不理，容易報復性飲食減肥。（1頓不吃，3頓揭鍋）
首先減肥，你應該先理清一個問題：你是真的餓了，還是單純只是饞！
我敢打賭！99%的同學減肥，都是饞才想吃！像我這位同事，沒事囤一箱子零食在辦公室，上完課自己就掏一包吃，美其名曰“被熊孩子氣瘋了，需要滋補一下壓壓驚”！
單純嘴饞，也不是不能吃，安利幾款可以隨心所欲吃吃吃，吃不停的磨牙零食，兒童也能吃減肥。
1、速食豆腐花
含糖的，含糖的，但是很少減肥。豆腦花熱量比較低，而且富含高蛋白，高鈣，對減肥還有力呢！餓（嘴）了（饞）沖一杯，滋滋美味。
不會自己做，直接買的速食豆腐花粉，用水沖調靜置15分鐘凝固能吃了減肥。千萬不要攪拌太久，15秒夠了，時間太久不容易凝固。
牌子隨便買，正規天貓超市購買應該不會錯減肥。
2、婷子家低卡美食鋪
這家店主是一個從185斤減到108斤的小姐姐，店里賣的鐵罐蛋糕都是無油、無糖、低卡的，而且味道很好吃（減脂甜品做到這個程度，很佩服）減肥。
這個豆乳盒子用了3層低卡戚風片，2層無糖無油豆乳，1層低脂卡仕達蛋奶醬，一整罐300g，大約330卡熱量，還不到一般甜品的3/1減肥。（量比較大，1次真吃不完，減肥可以分10次吃完，間歇著吃，能明白嗎？當作獎勵的話，可以分兩次吃光）
它家的草莓紅絲絨蛋糕和海鹽芝士的鐵罐蛋糕也很美味，100g熱量只有125卡，真的難以相信減肥。店里的歐包，抹茶紅豆的好吃，海鮮歐包好吃，蛋黃肉松歐包不好吃，藍莓芝士歐包不好吃。（不過每個人口味不同，也許感受不太一樣，僅供參考）
3、百草味魚豆腐
低碳水高蛋白零食，熱量平攤到每塊魚豆腐上面其實不算高了，畢竟含有魚肉和大豆，營養不錯減肥。饞的時候吃幾塊，走幾圈就消耗掉了。
重點是口感巨贊，魚豆腐緊實有彈性，嚼起來Q彈Q彈很有感覺，淡淡的魚味很好持減肥。
4、直接上合集吧
太多了，我決定直接我的收藏夾挪上來減肥。都有熱量對比，大家放心解饞。
（后續會補充）
上正菜減肥！一日三餐怎么吃！
早餐：放飛味蕾想吃啥吃啥
減肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃減肥。悄悄說，我早上吃炸雞塊，并沒有增重。
但并不體長大家早晨吃油炸食品哈！我只是想說，早晨可以稍微開心一些減肥。你的脂肪不是一天飛你身上的，你也不會因為早上吃了幾口油炸食品就會變胖。正視自己對飲食的欲望，滿滿減肥，特別想吃的東西，放早上吃，只要不是暴食，沒有關系。
當然，想吃油炸食品，有個空氣炸鍋比較好啦！可以把油再壓下去一些減肥。
減肥平臺期，就要好好吃早餐了，適當控制一下減肥。可以碳水+蛋白+維生素的組合形式。其實就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3選1）、水果/拌沙拉(2選1)、全麥面包/雜糧粥，很容易辦到。
不喜歡喝粥的，像我就是，對粥一點感覺都沒有，更別說雜糧粥了減肥。可以自己打點米糊喝，秋冬季節推薦打黑色五谷雜糧（冬吃黑，重點補養腎氣。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一點）
熟黑芝麻、無核紅棗、黑豆/黃豆（多放，其他量一樣多）、葵花子（沒有就不用放）、奶粉（可不加），放豆漿機打減肥。
黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4個）、紅棗（3、4個），放豆漿機打減肥。
以上，可以自己增加雜糧和豆類，比如黃豆、紅豆、薏米、燕麥，看自己喜好搭配吧減肥。
午餐：低卡也能吃飽
不用專門準備減肥餐！真的不用！作為兩個孩子媽媽，我也是真的沒啥時間減肥。記住幾個原則，絕對吃不胖！
1、 碳水一定要有，一勺米飯或者一根玉米/1塊紅薯都可以減肥。面食最好還是不要考慮了，除非是雜糧面食。
米飯在主食里的熱量還算是低的了呢！玉米里最好選擇牛奶玉米和水果玉米減肥。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃減肥。不吃碳水開始會瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！
2、 炒菜要少油少鹽減肥。我經常手抖放油放多了，后來買了橄欖油噴霧，從根上解決了這個問題。雖然不容易噴均勻，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，對我來說，性價比挺高。
3、吃飯順利別弄錯！先喝兩口水（喝太多稀釋胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食減肥。
按照這個順序吃減肥，很難吃胖！！
晚餐：簡單吃
晚餐就比較簡單了減肥，和午餐一樣，吃5分飽，然后吃一個蘋果就ok了！
如果你想用飲食幫助你減肥，那晚餐可以換成水果+雜糧粥減肥。（雖然我覺得沒必要）
運動：一定要有氧+無氧相結合減肥！
有氧+無氧運動一起來，減下去后的身材才會勻稱好看減肥。
以下是我經過各種嘗試后堅持下來的運動，無論是效果還是勞累程度都很適合健身小白減肥。
1、有氧運動
大基數的推薦跳繩，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果減肥。
跑步我覺得會有些枯燥，只能記時跑，我是跳繩甩掉肥肉的，因為有計時器，我停下來就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓勵自己多跳100，然后停下來后還會再鼓勵自己多跳100，這樣就越跳越多減肥。
整套跳繩運動+拉伸，看我這篇高贊回答就夠了減肥。
150斤瘦到100斤需要多久減肥？
丑話放在前面，最難的就是前100個，如果你放棄了就虧了！150開外，你會發現越跳越輕松，越跳越飄減肥。
不愿意跳繩的減肥，可以間歇跳10分鐘HIIT減脂操，暴汗效果巨好！
吐個槽！我跳繩減肥那會剛好夏天，瘦是瘦了，腳氣卻沒少長，巨癢無比，都怪我沒有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的話勤刷鞋減肥。
我一開始也覺得腳氣這個根本就不算大問題，隨便藥店買點藥膏抹了抹，可能也是沒堅持，所以抹不好？而且覺得抹完腳粘膩膩的不舒服減肥。后來入手了這個，噴上去藥味比較大，但是很清涼，干了是清爽的，一天我噴了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……
2、無氧運動
（1）瘦腰腹
腰腹是最令我發愁的一塊，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，嘗試不少運動都感覺沒啥效果，做周六野的感覺對我最有效（每個人應該不太一樣，大家可以嘗試兩周，不見效可以換）減肥。如果你腰腹怎么練都不見瘦，一定要嘗試一下。
（2）消除斜方肌
斜方肌發達，穿什么都不好看啊！鐵錚錚一個女漢子！斜方肌沒了，一字鎖骨也出來了，這個必須練！如果你很瘦，也可以對著鏡子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的問題（蝴蝶骨）減肥。如果不是，就可以練起來，立馬顯得體態婀娜、小鳥依人。
（3）懶人床上拉伸
有的人瘦是瘦了，但是體態不美，再瘦也沒有美感減肥。有的人有點小胖，但是體態好，也會顯得優雅。好的體態，每天拉伸拉伸就能出來。推薦美麗芭蕾這套全身拉伸運動，每天一次，睡前或者早晨起床都行。
要健康的減肥變美，運動后真的要洗澡哈！代謝的廢物堵塞毛孔可不是什么好事，別越運動皮膚越差了！洗完澡可以可以敷下這個涂抹式面膜，快速給肌膚補水，掃光暗沉！滿滿的有機植物成分，而且添加的保濕劑是從海藻種提取的天然凝膠（一般護膚品中的凝膠是從石油中提取的，保濕效果差）減肥。
敷完面膜減肥，你就會發現，哇！皮膚真的好水，加上剛運動完，整個膚色提高了一檔！
總結減肥！
1、想瘦就要睡眠充足
減肥一段時間后，減不下去了，先看看自己的睡眠狀況好不好減肥。
睡眠不足減肥，會導致瘦體素↓饑餓素↑啟動脂肪分解的生長激素分泌也會↓
所以減肥，早點睡覺吧！美容還瘦身！
2、如何避免吃得太多減肥？
?不餓的時候先吃點東西減肥，過度饑餓，吃的更多！
?慢點吃減肥，腸胃要告訴大腦已經吃飽的訊息藥5-20分鐘左右，吃太快，等吃飽的訊息傳遞給大腦時，已經吃撐了！
?專心吃飯減肥，看手機吃飯，會在無意識下吃過多食物！
?即時調節壓力減肥，壓力過大會很想吃東西，還是那種高熱量高油脂的食物！
3、餓得比較快的話可以吃粗糧減肥。
4、早餐盡量增加蛋白質的分量減肥。蛋白質可以讓飽腹感維持得更久。實驗證明將早餐中部分碳水代替成等熱量得蛋白質后，午餐進食會更少。
5、下午4點過后，盡量少吃少吃！低卡零食最好在下午4點前吃減肥。
6、可以偶爾吃一次高能量餐，比如中午吃了漢堡，那晚上吃一個蘋果就好啦！不會影響減肥減肥。
減肥。
完
