可以用快速減肥方法來進行20天減肥減肥。20天減肥可以改變一個人的習慣，改變現在的飲食和生活習慣，但是進行20天減肥必須要滿足2個條件，第一個就是大基數體重減肥，第二個是要在均衡飲食的基礎上進行。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的減肥。從而達到健康減肥的效果。
如何進行20天減肥？1，早餐：燕麥粥一碗+玉米一根+蘋果一個減肥。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克減肥。
3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓減肥。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸蛋一個+白灼菜心100克減肥。
5，每餐的食物選擇可多種類選擇，避免重復每天吃這幾種食物而吃膩減肥。
6，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與減肥。
7，每天最晚11點入睡，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能維持身體健康減肥。建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。
8，每天保持適量運動，建議有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行，既能增肌燃脂又能塑形減肥。如慢跑，騎行，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
