本人親身經(jīng)歷減脂塑型階段減肥，對(duì)自己比較狠的，給自己三個(gè)月時(shí)間體脂率達(dá)到了16.7，不過(guò)還好，學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，沒(méi)怎么挨餓，一下是干貨分享，能夠幫你緩解挨餓！
第一、首先明確減肥，即使是減脂期，也要保證3~5餐(注意，這里說(shuō)的是一天一共的進(jìn)餐數(shù))，每餐都要有碳水(主食)，這樣可以保持自身的旺盛代謝，ps:糾正個(gè)誤區(qū)，不能只靠節(jié)食去減脂，這樣反彈的會(huì)很厲害！運(yùn)動(dòng)+飲食才最靠譜！
第二、減脂期減肥，要保證多吃蔬菜，可防止便秘(也就是說(shuō)，你吃完了一天三餐少量的主食后饑餓的情況下，蔬菜→是充饑的不二選擇)，選擇涼調(diào)、水煮！
第三、部分水果可以吃，但是要替換等量的主食，是不是覺(jué)得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己實(shí)在掌握不來(lái)，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龍果、蘋果等！田瓜類盡量少攝入減肥。
四、避免簡(jiǎn)單糖(高中生物學(xué)過(guò)的減肥，簡(jiǎn)單糖分子質(zhì)量少，消化吸收快，持續(xù)時(shí)間短，容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入！
