說到瘦腰減肥，最近在看《三十而已》，看著看著，發現一個奇怪的點：江疏影怎么沒有腰？？？
可能劇里角色服裝關系，所以特地搜了她出席活動的一些照片，但不管是一件式修身禮裙還是兩件式收腰小短裙，正面照看起來，她就是沒有腰身減肥。
這種身材，是典型的H型身材，雖然很瘦，也細胳膊細腿，長腿一露就能大殺四方，但是只要合照，尤其是和形體差不多的女星排排站，絕對會在腰上吃虧減肥。
找不到她和其他女星的合照，那就放一張和她同樣是H型身材的女星關曉彤和鐘楚曦的合照，鐘楚曦是沙漏型身材，雖然兩人身量相似，但是沒有腰身的關曉彤視覺上就是比旁邊的鐘楚曦壯減肥。
江疏影本人也在綜藝節目上調侃自己：吃胖先胖腰減肥！
H型身材的優點是四肢纖細，尤其腿長，缺點也很明顯，直上直下，脂肪多一些，就會有“熊腰”的趨勢，也就是蘋果型身材，忒顯壯減肥。
那么H型身材或蘋果型身材要怎么練習才能變得有曲線呢減肥？
如果腰腹有脂肪堆積，肉肉摸起來軟軟的，第一步就是要減脂，把蘋果型身材先練到H型身材減肥。
下面這組動作是針對腰腹贅肉的減脂動作，練習時腹部核心要全程收緊，不建議單個動作重復練習，最好是一組動作重復練習3-5次，讓腹部贅肉得到全方位有效的減脂鍛煉減肥。
動作：平躺，打開雙臂，曲肘，小臂垂直地面，大臂保持身體平衡，抬起雙腿曲膝，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，小腹發力，帶動雙腿向左右傾斜，左右為一組，練習10組減肥。
動作：雙腿保持第一個動作狀態，放下小臂，雙手放在耳后，做卷腹時，腹部保持緊張狀態，頭部和膝蓋盡量靠近，練習20次減肥。
動作：手部保持第二個動作狀態，放下右腿曲膝踩地，卷腹時左手保持放在耳后狀態，右手向上和上踢左腿相碰（腳背、腳踝皆可），左右腿各練習10次減肥。
動作：保持第二個動作狀態，抬起上半身，腹部用力，帶動手肘和膝蓋的交替碰觸，左右兩次為一組，練習10組減肥。
這個動作屬于進階動作，需要有一定的核心力量才能完成好，所以可以先練習前面四個動作，重復練習3-5組不吃力后，再加入這個動作減肥。
動作：側身躺，髖部為著力點，一手臂伸直放在側前方，手掌貼地，另一手曲肘，手掌放在耳后，雙腿并攏，抬離地面，腹部用力上半身抬起，雙腿曲膝，相互靠近，每側練習10次減肥。
保持住H型身材，只是腰粗沒有贅肉后，再來針對性的收腹練習減肥。
很多人腰上沒有贅肉，但腰就是不細，這是因為很少對腰側肌肉——腹橫肌進行鍛煉，肌肉松散，起不到支撐作用，所以H型身材的小姐姐想要瘦腰，就要先鍛煉腹橫肌，收緊腰側肌肉減肥。
下面這組動作是針對腰兩側肌肉的練習，收緊腹橫肌，消除脂肪堆積，讓腰部與胯部界限明顯，腰身自然就有了減肥。
熱身動作：拉伸腰側肌肉，向兩側緩慢且呼吸均勻地拉伸幾次，會感覺腰側熱熱的很舒服減肥。
動作：腿保持伸直，腰部保持直立，轉動腰時感受腰側的壓力，兩側各做15次減肥。
動作：單膝跪地，大腿與地面垂直，另一腿保持伸直狀態，側彎時，手盡量碰到腳踝，兩側各做15次減肥。
動作：跪地的腿要保持大腿與地面垂直，撐地的手臂同上，曲膝和曲肘時，膝蓋和手肘盡量靠近彼此，伸腿時不可放落地面，兩側各做15次減肥。
動作：交叉腿時，腿部要保持繃直狀態，手碰地時，腰要保持直立，兩側各做15次減肥。
動作：這個動作需要較強的平衡能力，剛開始練習時，可先扶著欄桿練習，站立腿要保持直立狀態，兩側各做15次減肥。
每個動作練習完休息10-15秒，每周練習2-3次，練習完后需要拉伸放松，身體素質跟上后，可慢慢增加練習次數減肥。
當然，想要好看的身材，是需要長期堅持的，短期要避免身材短板，可以在穿衣上往“突出重點，轉移視線”方向走減肥。
大殺四方的大長腿一定要露：
兩件式收腰界限明顯，不需要多出一節模糊界限，增加累贅感，可以選擇突出肩寬和胯寬的衣服，加上收腰搭配，襯托腰線，打造沙漏型身材減肥。
好啦減肥，今天的H型身材改造就分享到這里啦，好身材是練出來的，是長期堅持才有的哦，加油吧！
