科學(xué)的跳減肥操是不會(huì)長肌肉的減肥操。跳減肥操是屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進(jìn)，掌握科學(xué)的跳減肥操，可以這個(gè)過程中，使身體更具有線條感，更加優(yōu)美。在跳完減肥操之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，做一些伸展動(dòng)作，按摩或者拍打手部和腿部，緩和肌肉，避免腿部變粗。動(dòng)作到位的話，大概十分鐘左右的放松動(dòng)作就可以了緩解跳操時(shí)肌肉的緊繃感，避免長肌肉。一般跳減肥操的時(shí)間是在1個(gè)小時(shí)左右最好，既可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，也不會(huì)因時(shí)間太長而導(dǎo)致因強(qiáng)度過大出現(xiàn)長肌肉的現(xiàn)象。在跳減肥操之前，也應(yīng)該進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體能盡快的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)傷害。
