1，不要信減肥藥，減肥茶之類的，那些東西真有用，全世界胖子這么多，商家早都賺成首富了，還有馬云什么事減肥。
2，每個人身體的情況不一樣，但你要減肥，最好開始注意飲食，如果你工作或者學習壓力大，最好先花點時間更改飲食習慣，適應一段時間后再加入運動訓練計劃減肥。
3，網上有幾個公式，你可以拿來參考，一個是每天的熱量攝取，意思就是你一天需要多少熱量來維持身體機能，根據自己的情況，把飲食卡在熱量的-100到-200大卡，剩下的熱量靠鍛煉消耗，1克蛋白質=1克碳水化合物=4大卡，一克脂肪=9大卡，假設你是個漢子，180身高，190斤，每天需要的能量大概在3100左右，飲食控制+鍛煉，每天熱量-500大卡，就算全部用脂肪代替，這也才50-60克脂肪，所以這是個按周計算的工程，而且不要覺得-500很容易，零食，飲料這些熱量都不低的，而忌口在剛開始的時候真的很痛苦減肥。
4減肥，飲食習慣:這里只能寫個需要注意的，早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！零食，酒，碳酸飲料，夜宵一定要戒！
5，鍛煉，無氧和有氧，可以一起做，也可以只做有氧，無氧和有氧就是先做力量訓練，消耗你身體的糖原，因為糖原是第一時間供能的，后面在跑步或者騎車30分鐘，消耗的脂肪比例就大，建議男生這樣做，女生可以選擇只跑步，速度量力而行，但每天一定要跑滿35-40分鐘，這里強調兩點，第一，跑完一定要補水和做拉伸！！可以在網上找一些拉伸動作，第二，你慢跑是跑不成肌肉腿的，完全不用擔心，做拉伸是為你的腿著想，你肯定也不希望跑兩三天后腿酸的抬不起來，然后就找借口偷懶或者頭鐵繼續跑而受傷減肥。
6，堅持，假設你每天能做到-500大卡的熱量消耗，一周7天就是半斤多，注意，這重量是純脂肪，而不是鍛煉身體時，身體消耗的水分和為了供能而分解的肌肉，當然，等你能堅持一兩周之后，每天負的熱量就不止500大卡了，而且關鍵的一點是，這樣循序漸進不會過度影響你日常的生活，除非你的學習或者工作壓力不大減肥。
7減肥，30斤，如果你有懂健身的朋友，而且你自己可以堅持，兩個月就可以減下來，如果沒有這樣的朋友，自己又懂的少，每天的時間也少，那么需要的時間就多，如果你的意志力還不夠，那給你一年你甚至還可以再胖20斤，所以決定開始減肥了就一定要堅持??！堅持?。?/p>
8減肥，不想堅持的時候，可以嘗試鼓勵自己，“加油，你是最胖的！”
