剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右跳繩減肥。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥跳繩減肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，并以此類推堅持30分鐘鍛煉時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
擴展資料
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢跳繩減肥。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度跳繩減肥。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作跳繩減肥。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定跳繩減肥。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩跳繩減肥。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來跳繩減肥。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
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