堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果跑步減肥。
要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥跑步減肥。
這時的身體處于有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪跑步減肥?？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
拓展資料：跑步注意事項：
1.切勿空腹跑步跑步減肥。
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態跑步減肥?？崭钩颗軙绊懩c胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身跑步減肥。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門跑步減肥。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨后進行跨步，最后在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
