跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對于減肥比較有利跑步減肥。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬于一般的體質，那么你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。
簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效跑步減肥。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才可以直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不可以一概而論跑步減肥。
通常說來，假如每次堅持慢跑30分鐘，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況跑步減肥。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。
拓展資料：
所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高跑步減肥。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然后再根據不同的運動目的采用不同的心率跑步減肥。
最大運動心率，簡易方法是為220-年齡跑步減肥。如果你覺得這個數據不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。
參考資料：
