減肥操不難，推薦一些簡(jiǎn)單好學(xué)的減肥操：1、直立單腿飛，有助于減背部、肩膀與臀部贅肉，可鍛煉股四頭肌的肌肉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)所有的減肥都比較適用，就連產(chǎn)婦也可以鍛煉減肥操。身體筆直站立，雙腿左右分開(kāi)與肩膀同寬，雙腰微微向前彎曲，然后雙手左右舉起在兩側(cè)，左腿向后伸出，臀部向前傾，這個(gè)時(shí)候雙臂置于胸前做伸臀姿勢(shì)。整個(gè)過(guò)程中手臂要向前向兩側(cè)這樣的方式來(lái)回伸展。這個(gè)動(dòng)作每次要鍛煉三組，每組做10-15個(gè)。2、仰臥高抬腿，這個(gè)動(dòng)作有助于提臀，瘦腿，還可減腹部。身體平躺于墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，然后雙腿抬起向上，利用腰部力量支撐把臀部離于地面，想要這個(gè)動(dòng)作起到作用，必須每次要重復(fù)做10次左右，而且每天要堅(jiān)持練習(xí)。3、提臀運(yùn)動(dòng)，身體平躺于墊子上，雙手放于身體雙側(cè)，膝蓋稍做彎曲，腳著地，抬起臀部，也就是利用肩膀與腳的力量支撐起整個(gè)身體。慢慢進(jìn)行，反復(fù)做十次左右。以上推薦的這幾種簡(jiǎn)單好學(xué)的減肥操如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，相信一定會(huì)有減肥效果。做這些動(dòng)作所消耗的時(shí)間不是很多，所以每天可以增加鍛煉個(gè)數(shù)。利用晚上睡覺(jué)前的時(shí)間稍做練習(xí)即可，不僅有用力于瘦身減肥，還有助于增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，是非常好的一種鍛煉方式。
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