現代社會人們的生活條件越來越好，大家都非常關注自己的身體健康，體重超標問題引起了很多人的擔憂減肥方法。面對美味佳肴，不敢放心大膽地去享用，面對日漸臃腫的身材，內心變得焦慮不安。身邊常備健康秤，每日三省吾身，每天體重降了點，就會歡欣雀躍，到處炫耀。體重增加了，變得愁眉苦臉，吃飯小心翼翼，不敢隨便放縱自己。其實身體健康才是第一位的，養成良好的生活習慣，體重即使有點超標，身體健康，體重控制在合理的范圍之內，能夠長期保持身心健康，才是科學合理的。
一、現在為什么體重超標的人越來越多
1、營養過剩
現在人們普遍都吃得很好，每天大魚大肉，想吃什么就做什么，天天像是在過年一樣減肥方法。吃得多，吃得好，營養消耗不了，能量就會轉化為糖原和脂肪存儲起來，時間長了，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤積，所以大腹便便，身體發福的人群在日益增多。
2、缺乏運動
電子產品的普及，解放了勞動力，體力勞動的機會越來越少，久坐人群增多，人們變得更加懶惰，不愿活動減肥方法。手機電腦占用了大部分休閑時間，出門坐車，上樓坐電梯，自身代謝能力變差，吃的東西消化得越來越慢。
3、不良生活習慣的影響
工作應酬，生活娛樂，經常喝酒熬夜，工作壓力大，飲食作息變得不規律，經常饑一頓，飽一頓，身體負擔加重，不知不覺中，身體變得更加虛胖減肥方法。
4、年齡的原因
隨著年齡的增長，腸胃功能減弱，消化吸收能力變差，明明吃得不多，體重卻有增無減減肥方法。
二、體重超標的危害性
1、影響自身形象
身體發胖，不能再擁有好身材，不能再買標準號的衣服，自信心備受打擊，走到哪里都會被人評頭論足，人言可畏，面子重要，自身形象受損，心里特別難受減肥方法。
2、影響身體健康
體重超標，走路爬樓梯，提點東西都會氣喘吁吁，嚴重的會影響睡眠，影響自身健康減肥方法。
3、許多慢性疾病會找上門來
體重超標的人，患“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病的概率會增加，影響自身形象是小事，很多疾病等得上再去治，就會變得很麻煩減肥方法。
三、對于減肥方法的正確認識
1、減肥的原理
通過加速脂肪燃燒，減少熱量的攝入，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，造成身體能量缺口，身體就會分解脂肪，提供能量，脂肪就不會在體內堆積，從而達到減肥的目的減肥方法。
2、減肥的意義
減肥應該是減脂，而不是減體重減肥方法。體重的減少有可能是身體水分和肌肉的流失，但脂肪卻沒有減少多少，所以我們應該控制飲食，增加運動消耗，來制造能量缺口，減肥才不會反彈。
3、減肥的速度
消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的能量赤字，在比較科學的減脂條件下，如果每天消耗500~1000大卡，減去一公斤脂肪，最少需要7~14天左右，所以減脂要穩中求進，不能速成，以免影響身體健康減肥方法。
四、減肥的動機必須要正確
1、體重降了不是目的
許多人不吃主食，或少吃飯，或者吃減肥藥，短期內體重是降下來了，但時間長了，容易造成基礎代謝紊亂，內分泌失調，人會變得面黃肌瘦，皮膚干燥，眼睛干澀，免疫力和抵抗力變差，身體健康會受到嚴重影響，這樣做得不償失減肥方法。
2、身材好看并不是弱不禁風
健康之美，運動之美，才是自然之美減肥方法。很多人瘦下來了，身材變好了，健康沒了，看起來會更另類，不符合大眾的審美眼光。
3、減肥正確的動機是為了身體健康減肥方法，而不單單是為了好看
身體健康，胖點也是一種美，當你用正確的方法去減肥，身體素質變好了，好身材自然會有，所以減肥要從長遠考慮，不能貪圖眼前的短期效果減肥方法。
五、養成良好的飲食習慣很重要
1、注意三餐的合理搭配
一定要吃早餐，上午人的陽氣充足，脾胃的運化功能比較好，早餐即使多吃點，人也不會長胖，所以早餐作為全天中的第一餐，應選擇高蛋白高營養的食物，對機體營養的攝入，對提高工作學習效率是很重要的減肥方法。
中餐要吃飽，要先吃蔬菜，再進食脂肪含量低的雞胸、牛肉，魚蝦類的食品減肥方法。蔬菜纖維素高，能增強飽腹感，便于排出多余的油脂和毒素，有利于減肥。
晚餐盡量少吃，多吃點綠葉蔬菜及含糖量低的水果，便于消化吸收，促進睡眠，防止脂肪的堆積減肥方法。
2、管住自己的嘴
在飲食上要少吃油炸類等高熱量、高糖分、高脂肪的食品，外賣、啤酒、火鍋、飲料等，在量上不加以控制，大吃大喝的習慣改不了，減肥就是一句空談減肥方法。
3、能抵御美食的誘惑
減肥的大敵是無法抵御美食的誘惑，看到好吃的就會興奮，無法控制自己，因此減肥還要對自己的日常行為進行干預，通過改變飲食習慣和心理，來達到輔助減肥的目的減肥方法。
六、運動鍛煉能提高人體的代謝能力減肥方法，減脂效果比較好
1、有氧運動能加快脂肪的燃燒速度
慢跑、快走、跳繩和單車等，是很好的有氧運動方式，每次持續30分鐘以上，能加快脂肪燃燒速度，消耗更多熱量，能減去身上多余的贅肉，保持比較好的身材減肥方法。
2、力量訓練能保持好體型減肥方法，減肥不易反彈
力量訓練能使人的肌肉變得結實，身材比例更加協調勻稱，體重即使沒變，視覺效果上人的身材變得更加好看，而且能提高人的基礎代謝率，人即使在休息時，脂肪也在燃燒，減肥成功后不容易反彈減肥方法。
3、有氧與力量結合的好處
體重超標的人，依靠節食或有氧減脂成功后，最大的弊端是皮膚變得松垮，撐不起來，非常難看減肥方法。如果加上力量訓練，增長了肌肉，皮膚變得飽滿，富有彈性，整體效果會更好。
七、減肥成功必須具有良好的執行力
1、必須有減肥的決心
減肥能否成功，在很大程度上與個人意志力和決心有關系減肥方法。如果吃不了減肥的苦，只是隨便說說或想想，三天打魚，兩天曬網，反反復復，終究難以實現自己的美好愿望。
2、良好的執行力
有了減肥的方法，明白了減肥的道理，知道了肥胖對身體的危害性減肥方法。如果不去執行，不把減肥的要求落實到行動上，那么減肥永遠只是一句口頭禪，減肥最后必定是失敗的結局。
總之，科學合理適度的運動與合理控制飲食結合好，加上自己堅持不懈的努力，減肥成功指日可待，重塑一個不一樣的自己，生活會變得更加美好減肥方法。
