正確的減肥方法應(yīng)是改善體質(zhì)，對(duì)身體有益的！不建議服用減肥藥物和節(jié)食進(jìn)行減肥減肥。
最好的減肥方法通過(guò)合理的飲食和必要的運(yùn)動(dòng)結(jié)合從而達(dá)到減肥的目的減肥。
導(dǎo)致導(dǎo)致肥胖的原因由于人體攝入食物產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)大于每天基礎(chǔ)代謝和日常生活所消耗的熱量減肥，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量因?yàn)闊o(wú)法消耗從而逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪形成肥胖！
舉個(gè)例子！假如小明每天日常生活需要1700大卡熱量，則根據(jù)能量守恒原則，這1700大卡是他保持現(xiàn)有體重標(biāo)準(zhǔn)攝入食物熱量減肥。每天攝入為2000大卡時(shí)，多余的300大卡熱量會(huì)有一大部分轉(zhuǎn)化脂肪長(zhǎng)此以往產(chǎn)生肥胖。
如何有效減肥？一減肥，飲食方面
1.減少油炸，油膩，脂肪含量多的食物攝入量減肥。減少攝入過(guò)多高熱量。
2.調(diào)整休息，每天保持至少7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，使體內(nèi)代謝系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)減肥。保持內(nèi)分泌正常。有效消耗熱量。
3.每天保持早中晚三餐，早餐5分飽，中餐7-8分飽，晚餐6-7分飽減肥。其中有一餐可用水果代替。增強(qiáng)飽腹感。
二減肥，運(yùn)動(dòng)方面
1.每天進(jìn)行40分鐘或者每周進(jìn)行3-4次一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。如慢跑，游泳，單車，打籃球，打羽毛球，踢毽子，跳繩等，或者去健身房根據(jù)健身教練指導(dǎo)練習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作。
2.每周3次力量訓(xùn)練，保證全身肌肉含量不流失，推薦使用標(biāo)準(zhǔn)平板支撐，俯臥撐，卷腹，蹲起，弓箭步，高位下拉等減肥。每個(gè)目標(biāo)肌肉群鍛煉8-12次，每次2-3組即可。
疑點(diǎn)解答為什么不能節(jié)食減肥？
節(jié)食會(huì)使身體的各項(xiàng)機(jī)能因?yàn)槿狈δ芰慷蓙y失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，免疫系統(tǒng)功能弱化，營(yíng)養(yǎng)元素缺失！可能導(dǎo)致生病減肥。
為什么要保證每天至少三餐減肥？
人在饑餓時(shí)脂肪會(huì)被轉(zhuǎn)化為能量，進(jìn)而補(bǔ)充人體的正常活動(dòng)，但由于脂肪含量迅速下降，身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)認(rèn)為，原本存有的脂肪含量難以保護(hù)人體，不受饑餓影響，在下次上課時(shí)50會(huì)加大能量轉(zhuǎn)化為脂肪的轉(zhuǎn)化率減肥。從而導(dǎo)致不吃飯發(fā)生肥胖。這就是常見(jiàn)的越減越肥現(xiàn)象之一。
為什么要運(yùn)動(dòng)減肥？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加大身體對(duì)多余能量的消耗，從而保持?jǐn)z入量和消耗量的平衡減肥。當(dāng)消耗量在安全范圍內(nèi)大于攝入量時(shí)，脂肪會(huì)緩慢的進(jìn)行分解，逐漸達(dá)到減肥的目的。
為什么要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)橹痉纸獾淖罱K產(chǎn)物，會(huì)呼吸的方式排出體外減肥。而且在減肥過(guò)程中肌肉含量會(huì)有所下降，為了保證肌肉含量不流失，因此我們要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保持肌肉不流失！
