減肥期間運動量大、飲食控制減肥食物，很多人都備受煎熬，而對于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關于正餐的，也有間食、加餐的，希望對大家有所幫助：
蔬菜叢中一點肉
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有半個手掌大的禽畜肉或一個手掌大的魚肉或幾顆蝦肉，而且不能采取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好減肥食物。
而如何讓這一餐既能肉少減肥食物，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來自于食物中的蛋白質，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質不無關系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細選高蛋白、低脂肪、低熱量的產品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當多加水）減肥食物。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋減肥食物，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
如何保證不吃多
很多人對自己的食量估計不足減肥食物，瑋瑋建議采用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
適當給點甜頭兒很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣減肥食物。而這種糖癮在減肥中會間歇性的出現，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點兒，就難逃良心譴責！
瑋瑋建議：每周獎勵自己一次甜食，可以選擇一款相對健康的甜食，比如一小把板栗、一小盒低脂冰淇淋、一塊黑巧克力、一個烤紅薯等等減肥食物。
別等到餓了再吃飯本身減肥就可能讓人情緒低落減肥食物，產生自我憐憫感，而饑餓時這種感覺更加劇烈，所以不要在餓了的時候再去做飯或去購買食物，因為這個時候你可能會“犯錯誤”，不是吃多了就是買多了，而買多了的食物可能最后都會進到你的胃里！
所以減肥食物，我們一定要對自己的進餐時間、進餐次數以及加餐時間進行個體定制！因為每個人的進食習慣不同：有的人習慣少食多餐，有的人就是一日三餐，有的人習慣加餐，有的人不習慣，因此我們要了解自己，并準確預測自己感到饑餓的時間，并在饑餓發生前或剛剛饑餓時就進餐或加餐！
加餐推薦：一小把堅果（相當于兩個整核桃仁的量）/一杯酸奶/一個水果/一個茶蛋/一小碗牛奶沖燕麥
生命需要營養減肥食物，生活也是！和瑋瑋一起營養生活，歡迎關注營養瑋瑋道來！
