人一天進(jìn)食分為主食和零食或者加餐減肥食譜。25歲以后，新陳代謝減慢，吃的不宜過(guò)多，古語(yǔ)有云：晚飯不吃，餓治百病。每頓七八分飽是最合適的。那么減肥三餐怎么吃效果最好?
減肥三餐怎么吃效果最好?每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果坐運(yùn)動(dòng)，還容易受傷減肥食譜。
雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素減肥食譜。
脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡減肥食譜。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少減肥食譜。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”減肥食譜。
薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇減肥食譜。
水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用減肥食譜。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖減肥食譜。
規(guī)律進(jìn)食
減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒(méi)一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了減肥食譜。
減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚(yú)大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾減肥食譜。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。
控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)減肥食譜，這樣是最健康的減肥方法：1首先早上起床先喝一杯白開(kāi)水，(如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行)，
2然后是吃一定吃早餐減肥食譜。(絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對(duì)皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn))
3吃完飯后，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長(zhǎng)肚子的減肥食譜。)
4飯后半小時(shí)可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，在中午飯前半小時(shí)一定要喝一杯白開(kāi)水減肥食譜。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥)5中午飯，盡量不動(dòng)主食，可以多吃點(diǎn)青菜，不過(guò)，如果你很愛(ài)吃主食，剛開(kāi)始可以盡量少吃點(diǎn)主食，然后慢慢減量。)
6中午飯后十分鐘吃點(diǎn)水果，(因?yàn)槟銣p肥期間皮膚會(huì)就得松弛，所以吃點(diǎn)水果是有利于美容的，這也是常識(shí)減肥食譜。)
7中午飯后半小時(shí)后多喝點(diǎn)白開(kāi)水減肥食譜。(有利于減肥的。盡量只喝白開(kāi)水，不要喝飲料)
8晚飯要在6點(diǎn)之前吃，(同樣飯前喝杯白開(kāi)水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當(dāng)吃點(diǎn)減肥食譜。)
9睡覺(jué)前可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)減肥食譜。(有利于睡眠。如果沒(méi)吃飯的話，可以不用做運(yùn)動(dòng)了，不然會(huì)更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺(jué)更容易減肥，特別是肚子最容易減下來(lái)。)
10盡量每天多走點(diǎn)路，比如回家的時(shí)候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿減肥食譜。備注：星期天，可以適當(dāng)?shù)淖鲂敉膺\(yùn)動(dòng)。以上是我本人總結(jié)的一些基本經(jīng)驗(yàn)，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水!如果早上有時(shí)間的話可以跑步。這個(gè)我給過(guò)幾個(gè)人,包括我的朋友,也是我長(zhǎng)久以來(lái)的經(jīng)驗(yàn).
結(jié)語(yǔ)：保證睡眠 避免“熬夜肥”如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致“熬夜肥”，所以務(wù)必保證充足的睡眠時(shí)間減肥食譜。同時(shí)，控制體重的生活方式還包括嚴(yán)格戒煙，盡量節(jié)制飲酒。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
