一天只攝入500千卡（卡路里）的熱量，這是典型的節食，并且是非常嚴苛的節食減肥食譜。
現在流行的“5+2”輕斷食減肥法，或者是“6+1”輕斷食減肥法，在輕斷食日女生攝入的熱量就是500千卡減肥食譜。
暫且不論這種減肥方法是否科學，最起碼是5天或6天正常飲食，只有2天或1天輕斷食減肥食譜。
我們先來看一看500千卡的熱量究竟可以吃多少食物減肥食譜？
無油水煮減肥食譜，如果每天處于這種【輕斷食】的狀態，那可不是一件容易的事！
1、每天攝入500千卡的熱量，減肥效果如何？減肥初期，掉秤速度肯定非常驚人減肥食譜。
按我們中國女生輕度活動平均每天消耗總熱量1800千卡來計算，每天實際攝入500千卡的熱量，那么就有1800-500=1300千卡的熱量缺口減肥食譜。
那么1周就有1300*7=9100千卡的熱量缺口減肥食譜。
1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么1周就可以減重9100/7700=1.2公斤減肥食譜。
算上流失的水分和分解的肌肉，實際減重遠遠超過1.2公斤，大概1周會減重5斤以上減肥食譜。
但是這種減重效果不長久減肥食譜。
1是這種極端的節食減肥堅持不了太久減肥食譜，身體的生存防御機制會很快打敗你的意志力，讓你開始暴飲暴食；
2是即便你憑借強烈的減肥愿望、堅強的意志力可以堅持很久，隨著時間的進行減肥速度會越來越慢，最終在暴飲暴食、體重反彈的同時也養成了易胖體質減肥食譜。如果反復進行這種操作，估計就會形成喝水都胖的體質了，因為你的基礎代謝已經受到了極大的傷害，基礎代謝率已經下降的很低了。
所以，如果沒有“不得不”的理由，還請不要嘗試這種有百害而無一利的減肥方法減肥食譜。
2、減肥應該學會搭配營養減肥餐減肥食譜。減肥餐其實就是一份營養餐，只是在營養餐的基礎上略微控制了一些熱量，創造了一個合適的熱量缺口而已。
我們每天攝入的熱量最小值是自己的基礎代謝率減肥食譜。
也就是說，如果你的基礎代謝率是1280千卡，那么你每天至少要攝入1280千卡，低于這個數值就是節食減肥食譜。
這也是大多數人減肥期間攝入的熱量值減肥食譜。如果有規律性的運動可以適量增加。
飲食的結構最科學的依據就是中國營養學會發布的“食物金字塔”減肥食譜。
按照這個“食物金字塔”吃，每天吃進去的食物就會滿足身體的營養需求減肥食譜。在變瘦的同時身體也很健康。
3、結言減肥食譜。節食減肥不可取，這個已經強調過無數遍了。
但是很多人為了快速減肥還是采取了節食減肥減肥食譜。
如果非要節食減肥，那么最好每天攝入的熱量不要低于800千卡減肥食譜。并且一定要保證蛋白質的攝入，攝入適量的優質碳水化合物，以及少量的油脂。
早飯和午飯一定要吃好，晚飯可以少吃，或者吃一點極低熱量的食物，比如魔芋面減肥食譜。既保證了低熱量又能滿足人們對碳水化合物的渴望。
下圖的食譜熱量大概在800千卡左右減肥食譜，也許可以更好的幫到你！
注意少油、少鹽減肥食譜。
我是天星媽減肥食譜，祝您減肥成功
