日常飲食習慣安排：
1、不要因為減肥就絕食，這可是最糟糕的減肥方法了！將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，不要懷疑，少吃多餐才是減肥的王道！當然作息時間也要調整，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺減肥食譜。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜減肥食譜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題減肥食譜。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃減肥食譜。
第一天減肥餐單：
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些減肥食譜。
餐點：葡萄一些減肥食譜。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些減肥食譜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根減肥食譜。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份減肥食譜。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆減肥食譜。
餐點：葡萄一些減肥食譜。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些減肥食譜。
餐點：桃一個減肥食譜。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些減肥食譜。
不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了減肥食譜。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個減肥食譜。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯減肥食譜。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些減肥食譜。
餐點：橘子一個減肥食譜。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些減肥食譜。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些減肥食譜。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯減肥食譜。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些減肥食譜。
餐點：桃一個減肥食譜。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份減肥食譜。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些減肥食譜。
餐點：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋棗一些減肥食譜。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些減肥食譜。
餐點：葡萄幾顆減肥食譜。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份減肥食譜。
減肥期間飲食原則
1、注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中，比較關注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等淀粉類的攝入，采取主食減半的政策減肥食譜。但是根據調查，由于米飯攝取量不足，導致饑餓感，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”，減肥不以為著“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石減肥食譜。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食減肥食譜。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。
3、注意必須吃早飯
因為經過一夜睡眠，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，保證人體一天體能精力旺盛減肥食譜。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多減肥食譜。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的！不過小編明白晚飯對中國人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，小吃多姿味！
5、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物我們必須多吃，和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量減肥食譜。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免饑餓感，保證減肥過程可持續。
6、少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少減肥食譜。高鹽分的食物的確不利于減肥，吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。
