結論：HIIT和跳繩沒有好壞之分，都是好的運動方式跳繩減肥。健身講究減脂增肌，不是純粹的減輕體重。為了健康科學的減肥，在制定合理健身計劃的同時，更要嚴格的控制飲食。
首先更正提問者的一個失誤，不是HIT，而是HIIT（High-intensity Interval Training）跳繩減肥。高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT有很多教程，各教程針對性各有不同，有興趣的小伙伴可以上網搜索一下。
相對于HIIT運動，跳繩運動比較單一，訓練缺乏系統性跳繩減肥。
不過二者沒有好壞之分，都是很好的運動方式跳繩減肥。具體到某個點，采用何種運動方式，要看訓練計劃還有環境。 還有運動要堅持，三天打魚兩天曬網不會有好的運動效果。
體脂率
至于瘦20斤哪個更快跳繩減肥？我盡量從專業的角度回答：
健身講究減脂增肌，脂肪的比例要下降，肌肉的比例要上升，一身健壯而有力跳繩減肥。所謂外行看體重，內行看體型。如果只是單純的降低體重，不能確定減的是脂肪還是肌肉，如果減的是肌肉重量，那反而得不償失了。
為了達到減脂增肌，塑造體型的目的，不但要制定科學合理的運動計劃，飲食方面更要嚴格控制跳繩減肥。所謂三分練，七分食。一般來說，要多吃高蛋白，低熱量食品，比如牛奶、雞蛋、瘦肉等，還要多吃蔬菜和水果，最后還要從總體上控制熱量，這樣不但可以減脂增肌，更能有利于身體健康。
結論：HIIT和跳繩沒有好壞之分，都是好的運動方式跳繩減肥。健身講究減脂增肌，不是純粹的減輕體重。為了健康科學的減肥，在制定合理健身計劃的同時，更要嚴格的控制飲食。
探索邊緣
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作者：探索君，在“瓦崗”群中排行老五單雄信，又稱“五哥”跳繩減肥。985院校碩士，資深教師，獲得多次教學比賽第一名。興趣愛好廣泛，孜孜不倦地追求前沿信息、深度知識。在分享的同時，希望拋磚引玉，得到您的高見，成為您的好友。
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