減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運動，這樣是最健康的減肥方法減肥。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序：
1.首先早上起床先喝一杯白開水減肥，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐減肥。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經(jīng)驗）
3.吃完飯后，半個小時內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長肚子的減肥。）
4.飯后半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水減肥。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）
5.中午飯，盡量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點主食，然后慢慢減量減肥。）
6.中午飯后十分鐘吃點水果，（因為你減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利于美容的，這也是常識減肥。）
7.中午飯后半小時后多喝點白開水減肥。（有利于減肥的。盡量只喝白開水，不要喝飲料）
8.晚飯要在6點之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當(dāng)吃點減肥。）
9.睡覺前可以做點小運動減肥。（有利于睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）
10.盡量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿減肥。備注：星期天，可以適當(dāng)?shù)淖鲂敉膺\動。
