1、 第一招 第一招超級簡單的! 也很緩和～可以算是小暖身 速度不用特別快或慢減肥操。 左右算一回，可以做個二十回。 主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招腳不要離屁股太遠! 不然會很難把屁股撐高， 屁股盡量往上頂就對了! 讓胸部和腿部成一直線就可以了， 然后屁股要在上面撐10秒減肥操。 記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好， 重復10～20次看個人狀況調整。 主要是運動到腹部、大腿后側、屁股。
3、 第三招 這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～ 但是還是有它的眉眉角角(臺)需要注意! 這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態減肥操。 還有速度要非～?！? 不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷! 可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。
4、 第四招 這招就是滿清十大酷刑(夸示法)， 不要看圖片似乎挺輕松的，其實我整個在發抖，抖抖抖抖到不行! 重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒減肥操。 再抖也要撐住! ! !大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～ 這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。
5、 第五招 這招是超級瘦大腿內側小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿減肥操。 重點一樣腳要伸直，然后回來的時候盡量快速。 兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好! 左右算一回，可以做個20～30回。 主要運動到大腿內側和前側。
6、 第六招 它就是空中踏自行車減肥操。 記得手要把屁股撐高高效果比較好，因為這樣腹部也要用力，為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。 還有腳到最上面的時候要伸直唷， 畫越大圈越慢效果越棒! 我都會做個一百下唷! 主要運動到腹部、整個腿部。
