減肥不是氣球放氣，嗖一下就瘦下去。但還是有越來越多的人無法接受長時間的減肥生活。經過各種研究顯示，大家更喜歡減肥初期快速的瘦下去，然后再進行生活和運動的調整把身材保持住，外形調整好。
都知道減肥的基礎是少吃和多運動。但是很多人實踐起來都表示很痛苦。其實減肥并沒有想象中的那么艱難，只要選對方法，減肥是件輕松并且簡單的事。
網友利用以下減肥法輕松的在半個月時間內瘦了十斤。她的減肥方法既沒有強制性的減少飲食量，也沒有瘋狂的加大運動量。只是在她舒適的環境當中規律的飲食和運動，就收獲了非常好的減肥效果。
10斤減肥法
豆豆這次就推薦一個暴瘦十斤的減肥法，幫助大家在減肥前期快速的消脂。
1.早餐：一個紅薯，一個水煮蛋，水煮西蘭花一盤
2.上午十點，一個蘋果。
3.午餐：雜糧米飯半碗，水煮雞胸肉200克，水煮菜一盤
4.下午三點，西紅柿一個
5.晚餐：蛋清一個，蔬菜一盤
6.保證每天跑步四十分鐘以上或者室內原地高抬腿跑步5-10分鐘。
7.每天跳繩或者虛擬跳繩500下。
8.每周進行三次以上的肌肉練習，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。
暴瘦減肥的注意事項
1.只能按照食譜飲食，不能吃任何其他的食物。
2.饑餓感來臨時可以小口慢喝些溫水來緩解饑餓。
3.晚餐在十八點前結束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。
4.堅持運動，但是運動要循序漸進的進行，避免出現運動壓力。
5.戒掉零食和飲料，每天喝足兩升的白開水。
6.早睡早起，每天晚上十點半上床睡覺，每天睡足7-9小時。
快速消脂并不是目的，長久的保持身材才是最終目標，所以暴瘦以后的保持身材才是減肥的重點，介紹一些暴瘦后的注意事項，幫助大家永遠保持苗條的身材。
1.瘦下來以后不能馬上恢復到減肥之前的飲食，應該逐一的增加飲食種類，但是不能過多的增加飲食量，避免將胃口撐大，也避免攝入過多的熱量。恢復飲食以后也只能吃減肥前一半的食量。
2.設立一些減肥開放日，這一天可以隨便吃之前不敢吃的食物，并且不用運動。這樣的開放日對緩解減肥壓力和避免暴食有著很大的幫助，有助于減肥持續的進行和好身材的永久保持。
3.瘦了以后要更加努力的去運動，因為運動不僅可以燃脂還能幫助身體更好的塑形。所以變瘦以后要增加肌肉練習的次數。不僅能保證身體快速的代謝，還能越瘦越有型。
按照以上的減肥方法去生活，半個月就能暴瘦。
瘦下來后怎么維持身材
都說減肥是個系統的工程，而“三分練七分吃”也只是個大的方向，就拿控制飲食這件事來說，就有很多容易被忽略的事情，比如飯前飯后的習慣，稍不注意，就會讓你的努力白費咯。
一、飯前忌諱
1、飯前吃酸
就像山楂一樣，酸的食物自帶三分行氣消食的特點，飯前吃酸的食物，會刺激我們的胃口大開、食欲增強，對減肥控制食欲當然是不利的啊。也就容易致胖了。
2、飯前喝酒
想起之前有個笑話說喝酒會胖嗎？網友：喝酒不會胖，只是你吃得下酒菜太多……對此BBC還做過一個相關實驗來論證。
結論說，首先，酒自身的熱量，只是致胖原因之一，喝酒和大吃往往是結合在一起的酒精也是食欲的促進劑，往往會令人食欲大開。這才是最重要的原因。并且，飯前喝酒還會影響身體對食物中鈣的吸收，對抑制脂肪合成與吸收也是不利的。
3、飯前冷飲，不利消化
天氣這么熱，很多人在吃飯時，桌子上都會放一杯冰鎮飲料等冷飲。
但是你知道嗎，除了其中含有的高糖分會致胖外，這個冷飲對于人的食道、以及胃粘膜是有很大的刺激的，不僅會影響到我們對食物的消化吸收，導致變胖，長期如此是會導致慢性食道和胃病的。
二、飯前適合
1、飯前適當喝水
白水是沒有熱量的，和飯前適當喝湯是一個道理，都可以讓身體提前獲得一些飽腹感，從而達到控制食欲的目的。
不僅如此，對身體消化系統提前活躍起來，也是有十分的幫助。當然，也不能咕嚕咕嚕喝太多，喝過水飽不吃飯也是不行的。
2、飯前吃點水果
飯前吃水果可以減少正餐攝入的含量，較多的攝入鉀元素（利尿）和膳食纖維，所以可以起到一定的控制體重、控制血壓的作用。飯前1小時，簡單吃一點溫和的水果，蘋果、獼猴桃、草莓等。
3、飯前簡單休息
人在感到疲勞，壓力過大時，會產生對食物的渴望。而午餐后直接睡覺的話，代謝速度的減慢，胃腸需要慢慢地分解消化這些食物，對于消化比較久的食物，也就會變成脂肪存儲起來了。所以減肥er們可以試試在上午的間隙，簡單小憩，緩解疲憊和壓力的同時，還可以幫助抑制食欲。
一、飯后忌諱
1、避免大量飲水
食物的消化吸收必須依靠胃酸、膽汁和淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等各種酶類。而這些消化液需要在適宜的濃度下才能發揮作用。如果在吃飯后大量飲水，會影響食欲，稀釋了胃酸、膽汁及消化酶的濃度，從而減少各種營養素的吸收。
2、避免劇烈運動
飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1小時以后才可以進行運動。
3、不要馬上洗澡
俗話說，“飽不澡，餓不跑。”是有一定的道理的。飯后馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養不濟，阻礙有關器官的正常生理功能。
姐妹們都學會了嗎，減肥不只管住嘴邁開腿哦，慢慢培養好習慣，系統的減肥才會瘦得健康順利啊。
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