1每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到減肥的作用，除了運(yùn)動(dòng)外還要控制飲食正常情況下一個(gè)成年人一天攝入的卡路里大概在兩千卡路里左右，是比較合適的狀態(tài)2要想減肥每天消耗的卡路里，最少應(yīng)該在一千五到一千六。
其實(shí)減肥期間需要消耗多少卡路里，也是可以計(jì)算出來的正常情況下，我們一天需要消耗1500卡路里，才能夠達(dá)到減肥的效果并且需要每天堅(jiān)持才能夠出現(xiàn)減肥的效果但是從醫(yī)學(xué)的角度來看，必須消耗7700卡路里，才能夠減掉一公斤的脂肪。
而欲燃燒一公斤1kg脂肪，需要消耗大約7700大卡的熱量如果要達(dá)到每周減輕05kg的目標(biāo)，每天需減少500大卡左右對剛才舉例的女性來說，每天應(yīng)攝入2147500=1647大卡需要注意的是，即使減肥欲望強(qiáng)烈，也不建議男性每日。
1要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，每天通過運(yùn)動(dòng)要額外消耗500卡路里，這樣一個(gè)月就能減掉510斤的體重因?yàn)槊咳紵?000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要35萬卡的熱量2通過簡單的計(jì)算。
正常情況下減肥減去的是脂肪，每純消耗4500卡路里的熱量，就能減去一斤脂肪減肥的最好方法就是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，要生活規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉，每天至少快走，或者慢跑一小時(shí)以上，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，盡量少吃油膩辛辣刺激性。
一般情況，成人每日消耗的熱量是男性22002400千卡左右女性19002100千卡左右人體為了維持正常的體溫，血液循環(huán)和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量所以正常的健康人群，24小時(shí)內(nèi)消耗的能量不會(huì)只有400大卡。
大卡能量，相當(dāng)于燃燒了1555克3斤脂肪也就是說，一個(gè)腦力勞動(dòng)者或輕體力勞動(dòng)者一周什么都不吃，工作照干也最多只能減3斤脂肪而已每日計(jì)算卡路里對減肥無效。
但是一般來講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑游泳等等減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗熱量注意。
跑步是燃燒卡路里最多的運(yùn)動(dòng)之一一般人跑步一小時(shí)消耗500到1000卡路里速度節(jié)奏和耐力都是影響熱量消耗的因素但是跑步會(huì)動(dòng)用你身體所有的肌肉群，讓你燃燒更多的卡路里游泳是一種低強(qiáng)度的鍛煉，也會(huì)用到多個(gè)肌肉群。
不少于800卡路里，要想減肥必須保持每天消耗的熱量要大于攝入的熱量就可以了減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥另外減肥期間總熱量的攝入要在2000以下，1600是比較。
因?yàn)檎Ｈ艘惶焖牡臒崃恐灰軌蚋哂谝惶焖鶖z入的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果來打比方，如果一個(gè)人每天攝入1200千卡的熱量消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那么這個(gè)人勢必會(huì)發(fā)胖如果一個(gè)人一天中攝入的熱量在500。
1男性需要每天熱量消耗要在2600千卡左右，女性要在2100千卡左右才能達(dá)到減肥的目的也就是說要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才會(huì)有一定的減肥作用不過消耗熱量只是一方面，只有在不增加熱量攝入的前提下，增加熱量消耗，才會(huì)有減肥的效果。
基礎(chǔ)代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食極端是絕食會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率通過性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率2每日消耗熱量是什么每日消耗熱量英文是。
要想健康減肥，首先要進(jìn)行科學(xué)的體能管理要計(jì)算自己每天攝入的熱量，然后計(jì)算自己有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，高于攝入的熱量，才能達(dá)到消耗大于吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)正常人每天代謝大概在2000。
正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤若每日減少1000卡路里，則需7天才能。
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量并找出多消耗熱量的方法但，這并是不表明斷食法是最快速的減。
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