今年320活動主題是科學(xué)健身，12320與你同行
活動時間： 2018年3月24日（星期六）9:30—13:00
活動地點(diǎn)：南寧市興寧區(qū)朝陽廣場
現(xiàn)場健康咨詢、健康知識小問答、戒煙干預(yù)服務(wù)等...
還有各種實(shí)用小禮品等著您
一、什么是科學(xué)健身？顧名思義，就是科學(xué)合理的健身。
合理的運(yùn)動可以帶來健康，但不合理的運(yùn)動也具有潛在的危險性。因此，科學(xué)健身方法的普及是獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進(jìn)身體健康的有效措施。
科學(xué)的健身運(yùn)動必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動形式、運(yùn)動時間，在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。所謂運(yùn)動處方其概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動愛好者個人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類、時間和頻度，并指出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)，以便有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。
運(yùn)動形式可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。通過有氧代謝提供能量也就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的低中強(qiáng)度運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3~5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。常見的項(xiàng)目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。由無氧代謝提供能量的高強(qiáng)度、超強(qiáng)度運(yùn)動則稱為無氧代謝運(yùn)動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分未經(jīng)氧氣分解提供能量，因而，產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。
運(yùn)動時間的選擇，也應(yīng)注意科學(xué)性。如清晨人體冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發(fā)生在早晨6－12時，因此，運(yùn)動應(yīng)選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運(yùn)動量要盡量小一些。糖尿病患者空腹時應(yīng)禁止運(yùn)動，提倡餐后2小時運(yùn)動等，不同的個體應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)及鍛煉的目的選擇不同的運(yùn)動時間。
此外，健身運(yùn)動必須做到每次鍛煉前的準(zhǔn)備活動和每次鍛煉后的結(jié)束活動。準(zhǔn)備活動又稱為熱身，活動強(qiáng)度比較小，其目的是充分活動各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，也使心血管系統(tǒng)得到準(zhǔn)備。結(jié)束活動又稱為整理，目的在于使高度活躍的心血管系總之，運(yùn)動健身者要想取得良好的健身效果，就必須要在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉，并遵循運(yùn)動健身的原則。 逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，一般采用小強(qiáng)度放松性運(yùn)動。
二、吃動平衡，保持健康體重，塑造美好生活。
原則上是量出為入，鼓勵多動會吃，不提倡少動少吃，忌不動不吃，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動，吃是為了更好地“動”，一切生命活動和生活功能活動都離不開“吃”。對于成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal，女性為1800kcal；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應(yīng)適當(dāng)增加300-500kcal。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。
關(guān)鍵推薦
1、各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。
2、 食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
3、每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上，堅(jiān)持日常身體活動，身體活動總量至少相當(dāng)于每天6000步。
4、 減少久坐時間，每小時起來動一動。
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