這位來(lái)自哥倫比亞的 22 歲女孩 ，真正名符其實(shí)的健身女神！
看這顏值，地球上的表根本測(cè)不出來(lái)好嗎！
這么清晰的馬甲線，看看就知道絕對(duì)是達(dá)人級(jí)別的
兩瓣兒緊實(shí)的蜜桃臀也是不落下風(fēng)，為她吸睛無(wú)數(shù)。
這么性感的妹子，現(xiàn)在當(dāng)然有男票了。
有這樣完美的綠葉襯托，這真真正正才叫完美好嗎？毫無(wú)瑕疵...兩人幾乎天天結(jié)伴去健身，相互鼓勵(lì)和監(jiān)督，活活虐死單身狗的節(jié)奏啊！
完美的人生贏家，真正的健身女神！
下面就將給你詳細(xì)介紹一些健身減脂動(dòng)作：
詳細(xì)計(jì)劃：
你需要一個(gè)計(jì)時(shí)器，好好利用你的手機(jī)。
重復(fù)3輪
——pop蹲-60秒
——保加利亞分腿蹲-60秒
——保加利亞蹲跳-60秒
——半蹲-60秒
——臀橋-60秒
——跳蹲60秒
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1min，動(dòng)作之間沒(méi)有休息，完成一整個(gè)訓(xùn)練后休息1min，進(jìn)行3輪以上。
計(jì)劃說(shuō)明：
這6個(gè)動(dòng)作你應(yīng)該非常熟悉，每1min都需要你全力以赴，接連無(wú)休息的訓(xùn)練會(huì)讓你滿頭大汗，完成這6個(gè)訓(xùn)練后給自己1min的休息時(shí)間，好調(diào)整好呼吸。保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓你感覺(jué)大強(qiáng)烈的燒灼感，但這也意味著這個(gè)訓(xùn)練是有效的，從開(kāi)始到結(jié)束大概需要20-30分鐘左右。
如果你感覺(jué)太難了，自然的調(diào)整休息就好，它會(huì)讓你逐漸習(xí)慣動(dòng)作，提高耐力。如果感覺(jué)太容易，縮短你的休息時(shí)間，讓你的動(dòng)作更具有爆發(fā)力。
動(dòng)作說(shuō)明：
所有這些運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)調(diào)下半身和臀部，所以確保在做動(dòng)作時(shí)專注于收縮臀部肌肉，是每個(gè)動(dòng)作有更有力量。
pop蹲
pop蹲結(jié)合體重深蹲和杰克跳，保持你的雙手在跳起時(shí)在身體兩側(cè)，雙腳下蹲時(shí)與肩同寬，試著下蹲時(shí)用手觸摸地板，然后利用腿部爆發(fā)力跳躍起，如果你無(wú)法觸摸地板，可以試著觸摸身體前方的物體或者假象物，直到改善了髖關(guān)節(jié)靈活性為止。
保加利亞分腿蹲
在一個(gè)固定的沙發(fā)或椅子上進(jìn)行，可以平衡你后側(cè)的腳，這里需要你鎖定弓箭步后腳，只是利用你前側(cè)的腿用力。這個(gè)動(dòng)作難度較大，需要你額外的核心來(lái)保持穩(wěn)定性，每條腿進(jìn)行30秒，換另一條腿進(jìn)行
保加利亞分腿蹲跳
這是上一個(gè)動(dòng)作的變式，不同的是，希望你把重點(diǎn)放在前腳有一定跳躍，加入這個(gè)爆發(fā)力的動(dòng)作將會(huì)招募更多快肌纖維，刺激更多的肌肉，同樣，每一條腿30秒。
半蹲
相信沒(méi)人感到陌生，這下你真的不用膝蓋超過(guò)腳尖，它能增加你肌肉張力下的時(shí)間，提供更多主要肌群的更多的刺激。
臀橋
看圖，重點(diǎn)在用你腳后跟的力量撐起身體，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中擠壓你的臀大肌，如果你感覺(jué)力量是在腰部，你可能需要更多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，保持臀橋姿勢(shì)1分鐘。
跳蹲
到現(xiàn)在為止，你的臀部應(yīng)該正在尖叫企圖休息，這是一個(gè)好兆頭，繼續(xù)努力吧。跳蹲會(huì)讓你的心率快速上升，想要你的脂肪哭泣么？盡全力完成1分鐘時(shí)間，雖然只是1分鐘，但可能它會(huì)因?yàn)橹暗姆e累，像渡過(guò)一個(gè)世紀(jì)一樣艱難。
標(biāo)簽： #健身減肥
