啞鈴鍛煉方法1 啞鈴直立劃船 目標鍛煉部位肩部 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后彎曲并向兩側(cè)上提肘關節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關節(jié)高度，注意此時肘關節(jié)略高于啞鈴停留數(shù)秒鐘，再慢。
啞鈴健身的基本教學 啞鈴健身的基本教學，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，適當?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，下面我?guī)懔私鈫♀徑∩淼幕窘虒W知識啞鈴健身的基本教學1 啞鈴健身。
雙手拿鈴，坐在上斜凳上伸直手臂使啞鈴位于上胸部的上方肩膀緊靠在凳上，拳眼相對慢慢降下啞鈴直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直十啞鈴側(cè)蹲 呈站姿雙手持鈴態(tài)，雙腳與肩部同寬收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其。
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