啞鈴仰臥飛鳥主要訓練胸大肌 仰躺在一個長凳上，雙手向上舉起，各握一啞鈴，緩慢放下時胳膊微屈，至啞鈴于胸在同一水平線時胳膊彎曲約120°目的是減小臂部受力，而較專一的練習胸肌，然后迅速向上推起，注意是。
帶一塊毛巾就行，頭上有汗就擦擦，這樣比較好。
提高力量的方法增加肌肉橫截面積，一般來說，肌肉體積橫斷面越大，力量也就越大力量大小還與神經原控制肌肉纖維的數量有關，提高每次動作所能調動的肌肉占全部肌肉的比重減少身體內部阻力肌群間的阻力，骨骼關節。
跑步當然會對增肌有影響 跑步的過程會消耗一定的能量，這些能量也是由體內的糖原轉化而來的，所以對肌肉肯定是有影響的但是一般30分鐘的跑步只是一種小運動量的過程，你在力量鍛煉后可以看成是一種結束前的放松動作如果你。
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