1運動睡眠不好咋辦，睡前都做一些小運動，但是不要做過于激烈睡眠不好咋辦的運動，比如跑步散步打太極之類的，適當的運動有利于很好的入睡2晚飯少而精，一定要注意晚上不要吃太多，吃得太飽到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化。
7聽音樂幫助睡眠 研究表明，睡前聽古典音樂旋律優美，節奏規律，聲音悅耳，有利于睡眠播放音樂時，音量不能太大或太高此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音也是不合適的，這會適得其反，不利于睡眠8輕輕咬牙幫助睡眠不好咋辦你。
一是呼吸調節法1 大呼一口氣2 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到43 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到74呼一口大氣，同時心中從1數到85重復幾次二是放松法自己默念放松，從頭到腳，到全身，身。
1放松情緒調節心態，睡前來一段柔和單調的音樂可能有一定的效果2飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，飲溫熱飲料是一種很好的習慣3可以看些雜志或者其他書籍看累了就容易入睡。
1緩解壓力通過聽輕音樂適量運動與親友聊天進行娛樂活動等方法緩解壓力2保持睡眠衛生創造舒適安靜黑暗溫度適宜的睡眠環境，養成規律的睡眠習慣，避免睡前大量進食或飲用咖啡濃茶可樂等刺激性飲料，還應。
1保持平和心態事事不要較真，不要過度敏感，同時要保證睡眠安靜環境舒適睡具干凈，是改善睡眠的前提條件2建立良好作息習慣一般正常人晚上1130上床入睡，早晨600700點起床，保證生物時鐘的穩定性，建立。
2調整飲食習慣晚餐不宜過飽黃昏后盡量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物飲料和藥物，如濃茶咖啡烈酒等入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物3睡前準備入睡前可以泡腳，做些放松活動。
想睡覺但難以入睡，屬于睡眠障礙，主要由于長期睡眠不足睡眠質量下降或者睡得過晚所致一般通過以下方式進行治療1調整生活習慣白天盡量避免睡覺，同時可通過泡腳洗熱水澡方式，有效改善上述癥狀2調整飲食習慣晚上。
可以考慮以下幾個方法1心理問題要調節一下心態，睡前不想那些不愉快的事情和太興奮的事情平靜下來在心中默數數進入夢鄉2若實在控制不了，或還有其它疾病原因導致睡眠障礙建議去看看醫生3可以服用有助睡眠的。
要根據患者的失眠情況做出選擇睡眠障礙有可能是神經衰弱的表現，只需調整一番自己的生活節奏，緩解一下壓力，調理營養，適當增加一些鍛煉，問題會慢慢好起來的這可看看中醫，一般可吃些養血安神的中藥來調理的。
第一白天進行適量的體育運動，如慢跑游泳瑜伽等，可能有助于改善夜間睡眠第二睡前可以適當放松，聽聽音樂，泡一個熱水澡，喝一杯熱牛奶，都有助于更快的進入睡眠第三養成良好的睡眠習慣，按固定的時間就寢，上床后不再刷手機。
晚上睡不著覺，可在睡覺前服用安眠藥物常用的藥物主要有阿普唑侖勞拉西泮地西泮等，都具有抗焦慮鎮靜安眠的功效，可幫助患者改善睡眠狀況如果患者不存在緊張焦慮情緒，僅僅表現為入睡困難，可服用佐匹克隆右。
主要以疏肝解郁為主，多吃小米牛奶牡蠣肉龍眼肉等食物同時，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒睡前最好用熱水泡腳瀉火安神泡腳方生梔子，遠志，丹參，黃芩各30克 2整晚睡不著屬于心肝火旺型，表現。
建議調整好自己的心態不要給自己太大的壓力，如果過度緊張會影響到睡眠，建議睡覺前聽輕音樂讓自己處于放松狀態睡覺前可以喝一杯溫牛奶，牛奶有安神的功效可以有效的改善睡眠質量，同時注意晚上不要吃辛辣刺激的食物，辛辣。
睡覺前喝適量的牛奶有助于緩解疲勞和促進睡眠，對于身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好同時小米核桃葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。
標簽： #睡眠不好咋辦
