有句話說
“世上最容易也最難的事情就是睡覺”，
睡覺對于失眠者而言是一件備受困擾之事，
有關數據顯示，
全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾，
而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙。
今天，
養生君就再來跟大家聊一聊
關于失眠的那點事
01 失眠有什么表現晚上老失眠用什么方法最好是？
? 入睡難，入睡時間長，一般大于30分鐘。
? 易醒，睡眠維持障礙，夜間覺醒次數大于2次。
? 早醒，凌晨即自然醒來。
? 睡眠質量下降，如多夢，噩夢，疼痛不適等。
? 總睡眠時間減少，一般少于6小時。
?日間功能障礙，如白日疲倦，缺乏精力，精力不集中等。
02 為什么會失眠？
偶爾一次兩次失眠的出現，可能與近期的負性生活事件有關，如輪班、倒時差、出差、噪音、強光、家庭或工作糾紛等。這種急性失眠的情況一般可自行緩解，慢慢恢復正常的睡眠情況。
但是有的人會持續出現失眠狀態，即慢性失眠。其中的原因很多，包括晚上老失眠用什么方法最好是：
▲ 睡眠環境、作息習慣改變、負性生活事件等客觀因素
▲ 以及對睡眠的不合理認知、負性情緒難以排解等主觀因素
03 如何改善失眠？
首先，我們要正確認識失眠。
一些錯誤的認知會誤導我們過度的關注失眠，增加睡眠的負擔，造成焦慮，甚至打亂本來正常的睡眠等情況。我們要擺脫這些先入為主的錯誤認知。
常見有如下的錯誤認知：
▲ 每天必須獲得8個小時的充足睡眠才能保證次日的學習和工作；
▲ 做夢就一定沒有睡好；
▲ 晚上睡不好一定會影響第二天正常的活動；
▲ 為了保證充足的睡眠時間，即使無睡意也要提前休息，晨醒之后再次強迫自己再次入睡；
▲ 只要睡得好，其晚上老失眠用什么方法最好是他軀體癥狀等都會變好；
▲ 將睡眠與生活事件、不良情緒、睡眠環境或者行為規律的改變簡單、強行聯系在一起等等。
其次，就要創造良好舒適的睡眠環境，保持良好的睡眠作息習慣。
▲ 不在床上念書、吃東西、看電視、玩手機；
▲盡量避免晚上喝咖啡、濃茶；
▲挑選合適自己的枕頭、床墊；
▲在合適的時間上床睡覺，不熬夜、不強行入睡。
04 如何治療失眠？
當以上的初步干預仍不能緩解失眠的發生，此時就需要求助于治療措施了。
目前失眠的治療方式以西藥治療為主，但由于西藥治療失眠有一定的副作用，具有藥物依賴風險 ，有白天殘留效應，對改善失眠患者的生活質量方面不能盡如人意。
而傳統醫學方面，失眠屬于“不寐”病，病位主要在心腦，與肝、脾、腎關系密切。《 內經》認為 ，人體陰陽二氣消長變化與睡眠和覺醒活動密切相關，陽氣盡，陰氣盛，則目瞑。陰陽二氣在睡眠與覺醒活動中參與調節，維持生理睡眠節律。同時，五臟六腑為營衛之氣運行基礎，故糾正失眠，需補充不足，祛除實邪，以協調陰陽，調和營衛為治療根本。
下面主要介紹食療、按摩療法和針灸療法治療不寐病。
食療
許多藥食同源的食材都可以起到安神助眠的作用，例如茯苓、山藥、桂圓、蓮子、大棗、酸棗仁、柏子仁等等。
蓮心茶
適應癥：
適用于心火上炎，煩躁不眠。
做法：
蓮心 2 克，生甘草3 克，開水沖泡，如茶飲，每日數次。
酸棗仁粥
適應癥：
適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
做法：
酸棗仁 5 克，搗碎，濃煎取汁；粳米 100 克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
其晚上老失眠用什么方法最好是他
亦可以嘗試煮一碗順滑可口的茯苓大棗粥，煲煮甜美滋潤的桂圓蓮子糖水，睡前泡一壺玫瑰花茶，既美味可口，又養生安神。
按摩療法
按摩刺激一些簡單的穴位也能幫助入睡。
▲ 位于手腕附近的大陵穴、神門穴和內關穴都有安神定志、清心寧神的作用；
▲ 位于足腿部的照海穴和三陰交穴也能調整陰陽、滋陰安神的作用；
▲睡前按摩、熱敷足底，特別是足心的涌泉穴，能引火歸元、鎮潛安神。
▲ 另外也可梳頭保健。每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭 5 分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
針灸療法
針灸療法在治療失眠方面也積累了豐富的經驗，有其獨特的優勢。
功效：
針灸療法，中醫學認為其具有疏通經絡、調和陰陽、扶正祛邪的作用。現代研究表明針灸具有調節神經體液、提高免疫功能、激發調動和增強機體抵抗力等作用。
失眠的針灸療法：
對于失眠，主要有運用頭皮針、體針、麥粒灸、耳穴壓豆等療法。
頭皮針作用于頭腦局部，大量治療研究證明頭皮針法不僅方法簡便安全，而且對腦部引起的多種疾病有獨特的效果。而“不寐”的病位主要在心腦，頭皮針直接刺激頭腦，對其療效頗著。
再結合體針辨證取穴，肝火旺則泄其熱，心脾虛則補其陰，辨證論治，從胸腹四肢的經絡取穴，整體調整全身臟腑氣血陰陽，陰陽平調，失眠自愈。
久病多夾虛，麥粒灸能溫能通，具有散寒、透熱、扶正與保健的作用，作用于合適的穴位可激發經氣，調整陰陽，補益臟腑氣血，扶正以驅邪，從本治病， 治療“不寐”。
再輔之以耳穴壓豆，貼壓神門、內分泌、皮質下、胃、心等耳穴，持續刺激耳部的全息系統，延長和保持療效。
針灸治療失眠在國內外均有廣泛的應用，療效得到認可，是失眠的有效治療方法之一。且針灸治療具有安全性高，無藥物依賴等優勢，有良好的運用前景，值得推廣與嘗試。
對付失眠，
有這么多招，
失眠的親，
你選哪一種？
— END —
來源：廣州中醫藥大學深圳醫院
編輯：養生深圳
圖片來自網絡，如有侵權，請告知刪除
如需轉載，請注明以上內容
標簽： #晚上老失眠用什么方法最好是