翻來覆去睡不著?半夜常常醒來?很多人在生活中或許都會(huì)遇到失眠的問題，除了依靠藥物，怎么做能夠幫助我們輕松入睡?近日，法國女性雜志《ELLE》為大家提供了6種方法，解決失眠困擾，當(dāng)然你也可以添加anslp325獲取更多關(guān)于失眠的知識。
1.練習(xí)深呼吸
慢慢吸氣，持續(xù)4秒鐘，接著屏住呼吸，默數(shù)7下，然后慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘，如此形成一個(gè)循環(huán)，在睡前重復(fù)練習(xí)幾次，幫助我們更好入睡。
2.監(jiān)測睡眠質(zhì)量
在睡覺時(shí)可以佩戴一個(gè)智能手環(huán)來監(jiān)測睡眠質(zhì)量，第二天醒來從手環(huán)上查看我們的睡眠數(shù)據(jù)，比如淺度睡眠時(shí)長，深度睡眠時(shí)長等。基于這些睡眠質(zhì)量數(shù)據(jù)，手環(huán)會(huì)給出改善睡眠質(zhì)量的建議，比如多做運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，睡前避免看手機(jī)、電腦等。
3.養(yǎng)生療法
通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、舒解壓力。同時(shí)，要保持良好的飲食習(xí)慣，選擇不含麩質(zhì)、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。
4.選擇高質(zhì)量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量。
5.睡前和煩惱說“再見”
帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，并把它們統(tǒng)統(tǒng)趕走。如果睡覺時(shí)對外界的聲音很敏感，或者會(huì)不停地思考事情，還可以聽著一種持續(xù)、沒有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽著風(fēng)扇發(fā)出的聲音入睡。
6.服用褪黑素
法國的一位醫(yī)生解釋說，褪黑素是由人類的大腦分泌的一種激素，負(fù)責(zé)給大腦傳遞“準(zhǔn)備休息”的訊息。當(dāng)我們的生活作息不規(guī)律或壓力過大時(shí)，大腦無法再分泌這種物質(zhì)。因此，服用褪黑素不僅可以幫助我們?nèi)胨€可以保證一定的睡眠質(zhì)量。除了喝水服用褪黑素外，無法入睡時(shí)還可以將褪黑素放在舌下含化，不出半個(gè)小時(shí)，我們就可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
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