導 語
打呼嚕有什么危害？幾個訣竅止住打鼾！
據統計，中國有約1.5億人睡覺時打呼嚕。30歲以上人群30%打鼾，40歲以上人群40%打鼾，隨著年齡增長，越來越多的人會加入打鼾隊伍，到65歲之后，一半的人都無鼾不眠。兒童鼾癥的發病率大概為1%-3%，打鼾人群中的男女比例為2:1，2/3的人抱怨其配偶打鼾。
那么，為什么有人會經常打呼嚕？打呼嚕會引起哪些疾??？我們又該如何科學地應對呢？
人為什么會打鼾？
當氣體通過一段通暢的管道時，通常不會發出聲音，但如果管道中存在障礙或狹窄時，氣體的流動就會受到影響，局部的紊亂氣流和由此導致的管壁振動就會產生聲音。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。
有種鼾聲真的是病
一種是“單純”的呼嚕，沒啥事！
多是由于睡眠姿勢不當或者鼻塞等引起的短時期的打呼?，F象，這種呼嚕會在外因解除后（如換個姿勢、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影響他人休息外，對自身沒啥影響，一般不需要治療。當然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等問題經常鼻塞，可以到耳鼻喉科檢查治療。
一種是“不單純”的呼嚕，要小心！
在連續打呼嚕的過程中，突然停了一次，然后繼續打，這就是出現了呼吸暫停，即醫學上所說的睡眠呼吸暫停綜合征。需要注意的是，單純常年習慣性的打呼嚕的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暫停綜合征，其中80%的人自己并不知道。
所以，當你發現你的枕邊人，打呼嚕時突然沒聲音了，持續時間超過10秒鐘，且反復出現此癥狀，患者白天經常處于疲乏、犯困的況態下，就應該勸他及時到專業正規的醫療機構就診了。
出現這幾種癥狀
一定要引起重視了！
1、白天不明原因的疲倦、打瞌睡。
2、睡眠時打呼嚕并伴有明顯的呼吸不勻稱。
3、早晨起床出現不明原因的頭痛或咽干。
4、兒童睡覺時長期出現張口呼吸或呼吸音變粗。
5、夜間出現明顯心律不齊。尤其是患有難治性高血壓的人，如果伴有打呼嚕的癥狀，一定要要盡快去醫院的耳鼻喉科檢查。
打鼾容易找上這幾類人
男性
打鼾的男人比女人多，這種差異是男女間不同生理結構造成的。首先，男性的喉頭位置比女性低，喉嚨中空間更大，睡覺時肥厚的舌頭后墜、不自覺的縮到該區域，就可能導致打鼾。
老人
年齡越大，發病幾率就越高，這可能和口腔黏膜、肌肉的松弛有關。
孕婦
可能是由于孕期鼻腔水腫所致。另外，孕婦體重增加、橫膈上抬、肺通氣功能減弱，都會引起打鼾。
兒童
小孩子打鼾是很常見的事，特別是當他們感冒或者過敏時明顯，疾病緩解后打鼾減輕或消失。但是有時候，打鼾可能是鼻竇、咽喉、肺部、氣道感染或者睡眠呼吸暫停的癥狀。
絕經后的婦女
女性在絕經期后，該病的發生風險明顯增加，這可能和雌激素變化導致的黏膜干燥、松弛有關。
肥胖者
肥胖是睡眠大敵，如果體重指數大于28，疾病的發生幾率就更大。
打鼾面容
有以下這些“面相”的人要小心了！
脖子粗短、臉頰兩側有贅肉、眼睛伴有浮腫、下頜后縮、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自覺開啟、牙齒分開、小鼻子、鼻孔朝天、鼻甲肥大、咽壁肥厚、軟腭肥大或位置較低、懸雍垂粗大過長、舌體肥大
打鼾需要承受的傷害
白天萎靡不振
打鼾會干擾正常睡眠結構，降低睡眠質量，引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。
增加肥胖風險
打呼嚕會引起缺氧，缺氧會加重局部的組織水腫，水腫又加重了氣道的狹窄，繼而導致缺氧更加嚴重，進入了一個惡性循環，患者會越來越胖，這就解開了很多人覺得自己“喝了涼水都長胖”的困惑。
影響性功能
部分男性患者長期打鼾缺氧有可能引起陽痿早泄，影響夫妻生活。
降低骨密度
打鼾的人晚上睡不好，體力得不到恢復，可能會削弱運動能力?；顒恿孔兩伲眢w缺乏日光照射，會影響人體對鈣的吸收，降低骨密度。
讓人變丑
瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去親和力。美國一項研究顯示，打鼾會使人看上去丑陋和憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠，影響生長激素的產生和釋放，加快機體衰老，一般比正常年齡要老10到15歲。
易患心腦血管疾病
如果在睡眠中出現了打呼嚕憋氣，體內就會缺氧，血壓就會升高，部分患者還會發生心律失常。當控制打鼾改善缺氧后，血壓和心律失常就能得到緩解。
增加糖尿病風險
國內外大量研究表明，無論病程長短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發生有關。也就是說，這類打鼾者也是糖尿病的高發人群。睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過40%。
易患痛風
與健康人相比，睡眠呼吸暫停病人的痛風發病率要高出1.7倍。
引起死亡
很多打鼾的病人會深有體會，夜間從噩夢中驚醒，端坐呼吸，大汗淋漓，甚至有的家屬晚上都不敢睡著，要把打鼾的患者從突然的窒息中踹醒。全球每年被打呼嚕間接“殺害”的人超過10萬。睡眠呼吸暫停會影響呼吸，嚴重時可能發生窒息，同時會縮短壽命、增加猝死風險，總死亡率是普通人的3倍。
易發生心理問題
與沒有睡眠問題的人相比，患有睡眠呼吸暫停的人患上抑郁癥的風險高出2倍多。
損害兒童健康
兒童也是呼吸暫停綜合征的高危人群，發病率約為 2%～5%，可發生于任何年齡，發病高峰年齡為 2～6 歲。扁桃體肥大、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。
易發生交通意外
打鼾的人由于夜間睡眠質量差，所以白天容易犯困，發生交通意外的風險高出普通人2到7倍。
幾個訣竅止住打鼾
1.改變睡姿
躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側著睡。有的人可能側著睡著了，可醒來時發現自己不知道什么時候就轉成躺著睡了，那可以適當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。
2.減肥
胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡著后發生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發生。
3.睡前別喝酒，少服用鎮靜類藥物
煙酒會刺激上氣道，引發炎癥，加重打鼾。特別是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導致氣道阻塞，酒后還會出現心跳加快、吁吸急促等神經興奮的表現，從而加重或誘發打鼾。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷，建議睡前4小時不喝酒。
4.充分休息
較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發或加重打鼾。所以規律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。
5.去除臥室的過敏原
6.多喝水、臥室加濕
可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時變得粘稠，確保你每天補充足夠的水，可以幫助你停止打鼾。
7.治療鼻子的原發病
鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隱患。
8.排除更嚴重的疾病，及時就醫。
來 源 / 百年協和講堂
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