\x0d\x0a\x0d\x0a3睡前遠離咖啡和尼古丁建議你睡覺前八小時不要喝咖啡\x0d\x0a\x0d\x0a4選擇鍛煉時間下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量\x0d\x0a\x0d\x0；在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠\x0d\x0a\x0d\x0a3睡前遠離咖啡和尼古丁建議你睡覺前八小時。
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下1能30分鐘內入睡在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題這可能是與睡前過于興奮有關2半夜醒來少于兩次；多吃燕麥片能夠讓身體排出膽固醇，促進身體的血液循環，還有能夠將傷口治療的效果，另外燕麥片當中含有的元素還能夠起到褪黑素的作用，使人體產生困意，從而達到良好睡眠的效果，這么一看燕麥片不僅能夠幫助人們入睡。
5調整情緒焦慮激動興奮悲傷等心理因素可引起入睡困難，可通過轉移注意力冥想深呼吸等方式進行自我調節，嚴重者可求助于心理醫生來緩解失眠，影響身心健康，應及時就醫，查明原因，予以相應治療；所以，對于不同原因引起的入睡困難，應找準病因，對癥治療可以采用以下方法1調整生活習慣規律生活，每天準時起床，即使失眠了，該起床時也要起床，起床后做一些體育鍛煉白天盡量不午睡晚上可以晚點睡，有睡意在上床。
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態4回想法 躺在床上努力回想自己。
入睡困難治療方法
1馬鈴薯由于馬鈴薯中含有一種多酚物質能夠刺激大腦神經，能夠使大腦神經保持松弛狀態，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發揮舒緩情緒助眠的效果2小米燕麥小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解舒緩神經的作用另外。
我大寶從出生開始睡眠就不太好，主要問題是1小月齡時日夜顛倒 2夜醒頻繁 3白天小睡短，接覺困難，20分鐘醒 4入睡困難，鬧覺 5依賴抱睡奶睡，很容易著床醒 6每天睡眠時長平均僅12小時 于是我看了各種。
幼兒園孩子入睡困難采取措推薦如下1養成寶寶定點入睡的習慣，午飯過后休息半小時就要睡覺無論寶寶是否困，都要讓孩子，躺在床上醞釀困意時間久了寶寶就習慣了這個點睡覺，困不困孩子都會有意識的2配合幼兒園的。
2固定時間睡覺，每天10301100左右睡覺，早上600700起床，這樣可以維持生物鐘穩定，保證深睡眠時間3每天堅持12小時左右的戶外有氧運動，運動可以促進血液循環，運動可以促進入睡，也可以提高睡眠質量4睡前。
如果不怕胖可以喝杯熱牛奶，美容，養胃或者可以喝點紅酒還可以練練瑜伽放松心情睡不著可能是因為心里有事，心情緊張造成的希望可以幫到你。
入睡困難是心火還是肝火
1、1 用森田療法治療心理因素導致的失眠要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題2 要知道睡眠的規律睡眠是自然的生理。
2、1分散注意力 很多人難以入睡的原因是無法分散注意力，所以這個時候可以用數數的方法來分散注意力，比如傳統的數羊等，這樣能幫助入睡2睡前切勿喝咖啡 相信大家都知道，咖啡中含有咖啡因，這種物質能消除疲勞，讓神經興奮。
3、給孩子提供清爽舒適的午睡環境環境不夠舒適，室內的光線太亮，周圍的聲音嘈雜，或是孩子的衣服穿得太多悶熱煩躁等因素，都會影響孩子入睡用心觀察孩子的真實需要，讓孩子睡得舒心，睡得安逸老師要特別注意睡前給幼兒。
4、3可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡 4搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鐘，可以緩解疲勞，還能夠讓大家盡快的入睡 5在睡覺之前大家。
5、1調整生活方式改善不良睡眠習慣，如禁止熬夜，避免夜間打牌玩游戲飲酒，以防導致睡眠作息紊亂，引起失眠白天避免睡眠，并多進行適當活動，晚上睡眠時，可營造安靜舒適黑暗的環境，避免打擾2治療原發疾病睡眠。
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