1、可以促進睡眠的食物1杏仁 杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道2香蕉 香蕉；綜上所述，簡單的方法就是不用吃藥，調(diào)試自己的周圍環(huán)境，來起到促進睡眠的作用，但千萬要適量，因睡眠差是多種因素造成，包括生理心理環(huán)境等如果這些都達不到目的，還可適當選用藥物，也可用中醫(yī)中藥進行辨證論治；自己用小麥磨成粉末，然后買點蜂蜜，砂糖回來，在晚上睡前烤個面包，蘸點蜂蜜吃，這樣吃的味道不僅好，而且吃后的心情非常的棒，然后還有助于睡眠呢并且不容易發(fā)胖，比吃夜宵的效果好多了；第一個妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的習慣，那你可以在牛奶里面加一些蜂蜜蜂蜜中含有少量的葡萄糖，這些葡萄糖可以使我們更好的入睡如果你失眠的情況不嚴重，那你三分鐘就可以進入到深度睡眠第二個；1食醋催眠 有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服飲后靜心閉目，不久便會入睡2糖水催眠若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦。
2、相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對quot睡個好覺quot只能是有害無益 二注意飲食習慣晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；4睡前進行一種可以放松身體的活動比如，看一本書，但是書本不要選擇那些培訓分析類的書，或者聽一些輕音樂，一些有聲讀物，或者就是閉上眼睛冥想等把忙碌了一天緊繃了一天的身體徹底放松下來，才更利于睡眠。
3、1建議平時生活中清素飲食，蔬菜水果都對改善睡眠質(zhì)量有幫助2適度消耗，因為人處于坐位時，氣血周流不暢，適度消耗有助于氣血運行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，這很正常如果一天不動，對身體沒有好處，因為；在睡覺之前最好不要去吃一些東西，這樣會影響到睡眠質(zhì)量，尤其是腸胃不好的人群，如果在睡覺前吃一些東西的話，就會很容易出現(xiàn)消化不良的情況，而且也會給腸胃增加負擔，長期下去會容易患上一些腸胃疾病，如果想要促進睡眠的；喝杯熱牛奶聽聽舒緩的音樂等睡眠不好是一個相當普遍并且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個方面的調(diào)整癥狀還持續(xù)的話，可選擇口服一些鎮(zhèn)靜催眠類的中成藥或西藥但要注意遵從個體化和按需用藥的原則，遵醫(yī)囑用藥；適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動并不會讓你更興奮而睡不著，適當?shù)纳眢w疲勞反而會讓你的精神得到放松當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內(nèi)，就很應該避免劇烈運動11選擇；第一藥物治療，常用的藥物第一種是中成藥，常見的有百樂眠肉蔻五味丸及酸棗仁等藥物第二種是苯二氮卓類藥物，常用的是安定地西泮阿普唑侖艾司唑侖等第三種是新型的睡眠誘導劑，常用的是右佐匹克隆及；4促進睡眠的保健品 復合氨基酸膠囊或口服液，螺旋藻片，蜂膠膠囊，蛋白質(zhì)粉，褪黑素等其中褪黑素是專治失眠的保健品之一，它的成分是松果體而松果體一種分泌神經(jīng)活性物質(zhì)，主要針對睡眠質(zhì)量差或無法正常入睡者效果是比較好的。
4、你可以去藥店買一點紅參，切成片，泡水，干吃都可以 不過一次不要吃太多，嚼兩三片就行了，泡水可以多一點很好；你好，睡眠不好主要是由于生活壓力大，精神緊張，睡覺前吃的太飽，活動過于劇烈，考慮事情過多等原因造成的養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡覺前放松心情，不要喝濃茶或者咖啡，可以喝杯溫牛奶，用溫水泡腳，聽聽輕音樂。
5、晚上睡覺前半個小時吃個香蕉，有鎮(zhèn)靜的作用 或者是喝一杯溫熱的牛奶，但是不要全脂的哦，熱量會很高~推薦還是香蕉比較好；葡萄中含褪黑素成分，是促進睡眠的一種物質(zhì)，能幫助改善失眠問題而且葡萄還具有安神效果，如果失眠是神經(jīng)衰弱導致的，就可以多吃葡萄4獼猴桃 每天堅持吃獼猴桃，能提高睡眠質(zhì)量，因為獼猴桃里面的維生素C鎂元素鈣質(zhì)含。
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