你也許可以用語言欺騙別人睡覺有東西大腦，但是你睡覺有東西大腦的睡眠騙不了人。
作者：迪迪（富書專欄作者），轉載請加微信fushuzhuoluo
01
生活在都市里，睡眠差，睡不飽，經常做噩夢，已經成為絕大數人的通病了。
每天加班費，熬夜，過著夜貓子的生活，每天早上睡不醒的狀態。
如此惡性循環，導致睡覺有東西大腦我們的情緒變差，情商智商，工作效率都有所下降。
你每次都感嘆到：“想睡一個好覺怎么這么難！”
不得不承認一件事，現在能睡一個好覺，變成了一種能力，一種才華。
所以當睡覺有東西大腦我們在討論如何提高情商，智商時，是不是也要花點時間思考一下睡商了？為什么自己的睡商變低了？
所謂睡商，是衡量睡眠質量最重要的指標，是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。
就像美國國家睡眠基金會提到的“這是一場革命，比情商重要的是睡商。”
02
大學同寢室，有一個小伙伴，她的睡眠質量非常差，經常出現失眠，淺眠，做噩夢的情況。
有一次，要參加一場面試，她的筆試還不錯，但面試很糟糕。
原因在于，面試前兩天壓力太大，她的父母每天都要打個電話慰問，告訴她一定要考出啊。
在這種極度緊張的情況下，面試前那天晚上，整個大腦處于緊繃狀態，無法睡覺，數綿羊數了幾萬只都沒用，越數越清醒，一直睜著眼睛胡思亂想，直到凌晨4點才有睡意，但她7點半就被鬧鐘吵醒。
面試時，她的狀態完全不對，面試的題目不算特別難，她平常也準備過的，結果，大腦短路了，磕磕絆絆的回答，有一道回答還文不對題。最后，結果當然很差。
回到寢室后，她跟睡覺有東西大腦我們說：“在等面試的時候，我整個人都渾渾噩噩的，在椅子上想睡覺，面試時，我都沒怎么聽清楚問了啥，腦子都死機了。如果我前天晚上睡的好就不會出現這種情況了。”
也許很多人把這句話當成失敗的借口，但我認為這確實是一個理由。睡覺的能力決定了你的清醒程度。
你會發現，當我們在談論有沒有壓力，緊不緊張時，你也許可以用語言欺騙別人，但是你的睡眠騙不了人。
一旦你無法抗住這種壓力，你的睡商變低，睡眠質量也會變差。
03
如何培養睡商？
睡商可以培養嗎？
可以。
《睡眠革命》這本書提出的幾條建議，值得學習。
第一：明白晝夜節律，是睡商的起點
無論你是一個一流的運動員，還是一個渴望睡個好覺的上班族，先要明白：“什么事晝夜節律”？如圖所示
晝夜節律是生命體24小時得內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘。
我們無法擺脫晝夜節律，就像我們不可能問一頭獅子想不想吃素一樣，動物都有屬于自己得生物鐘和晝夜節律。
如果我們作息時間非常“規律”，能在早晨按時起床，那么到了，睡眠需求就會達到峰值，容易入睡。分泌褪黑素。但是，很遺憾，現在我們多了一個藍光。
每當晚上9-10點時，正是培養睡眠的時間，卻有了手機，產生藍光，妨礙褪黑素分泌，推遲生物鐘，讓你進入“垃圾睡眠”。
這也就是為什么很多人晚上晚手機越玩越清醒的原因。
晚上玩手機，睡之前，給自己留一點時間，坐一會，讓身體有效的分泌褪黑素，然后再選擇入睡，睡眠質量就會提升。
第二：提高睡商，營造舒適的睡眠環境
你需要清空你的房間還有大腦。
一旦你要上床睡覺了，一切與睡覺無關的東西都不要出現。
比如手機，要么放到客廳，書房，要么關機，或者靜音。反正不能在睡前還玩電子產品。
除了物品之外，你的大腦也需要清空。
就我個人而言，如果出現失眠，遲遲睡不著，一定是因為我的大腦還處在興奮狀態，還有很多的想法，要做的事情沒有做，導致我無法入睡。
如果你也是這種情況，那么請在睡前，用紙筆寫下這一切。
一個舒服的睡眠環境，一定是安靜的氛圍，暖色系的燈光和安靜的大腦組成。
第三：提高睡商，擺脫一定要睡夠8小時魔咒
每個人的睡眠時間都是獨一無二的，不要一刀切。英國首相瑪格麗特·撒切爾只需要4-6小時，飛人尤塞恩·博爾特需要10小時。
《睡眠革命》里提到：8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。
不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上并不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。
像夜班工作者，貨車司機，服務員，他們無法獲得每晚8小時睡眠時間，但是可以以睡眠周期衡量睡眠，而不是執著于每晚睡了幾個小時。
書中提到R90睡眠方法，R90是指以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需要的時間，分為三個步驟：
1.自行選擇入睡時間，從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠周期，向后推算。
2.用90分鐘時長作為1個睡眠周期。
把這個睡眠周期放在一周（7天）的時長中，來判斷自己的睡眠質量；而不是用一天睡了多少小時來衡量。
作者提到：對于大多數人來說，每周7天，獲得35個睡眠周期是最理想的，28~30個睡眠周期，也是可以接受的理想范圍。
3.根據理想睡眠周期，以及我們的起床時間，來確定入睡時間。
如果你選擇在7點半醒來，但因為加班，看球賽，有1個晚上凌晨一點半才結束。
那也就是凌晨三點睡覺，也就是3×1+5×5=28，處于理想的睡眠范圍。
只要我們能夠保證每周至少有4個晚上睡好，就沒問題了。
一個人能控制自己睡眠，那就能更好地掌控全局。
睡多不代表好，睡少也不代表睡眠一定不足，判斷一個人的睡眠質量，也需要根據常識來判斷。
04
睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復自己身心的良藥；
睡商低得人，睡覺是一種酷刑，每天渾渾噩噩，睡不飽的狀態，效率低下，工作沒精神。
如果說這個世界在懲罰熬夜的人，那么它也一定在懲罰那些睡商低下的人。所以，提高自己的睡商。
別年紀輕輕的，智商情商都在線，唯獨睡商極差！
作者簡介：迪迪，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，新浪書評人，做一個安靜的讀書人。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院
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