睡眠不好，容易整日沒精神，心情也不佳，嚴(yán)重者還可能患病，經(jīng)常性怎么樣能讓睡眠質(zhì)量變好的失眠多夢(mèng)，可見睡眠質(zhì)量影響怎么樣能讓睡眠質(zhì)量變好我們整個(gè)人的健康。該怎么調(diào)理可以更加健康呢？
睡眠不好的人不太適合仰著睡和趴著睡，睡眠不好的人側(cè)睡更能保持呼吸順暢，也就更容易保持良好的睡眠。
睡眠不好的人，睡覺前可以吃褪黑素、維生素B或者喝一杯牛奶等，食用一些有助于睡眠的食物，通常可以提高睡眠質(zhì)量。
每天花半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)比較健康，對(duì)睡眠也有好處。另外，睡前不易做劇烈運(yùn)動(dòng)，不能讓身體過于亢奮。
睡眠不好的人晚睡更不易睡著，并且很容易把睡眠時(shí)間顛倒怎么樣能讓睡眠質(zhì)量變好了，晚睡睡不著，白天起不來。所以睡眠不好的人可以嘗試晚睡10點(diǎn)開始上床睡覺。中午可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荩挛?點(diǎn)以后就不要睡覺了，晚睡才睡覺。
晚上要吃晚餐，但不能吃的太飽，睡前不易吃讓大腦過于興奮的食物，晚餐以清淡的食物為主，不易吃太過油膩的食物。
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