就一個人來說睡眠質(zhì)量差的主要原因，一個良好的睡眠狀態(tài)，就是睡的比較踏實，第二天覺得特別解乏，干什么工作都覺得精神，精力充沛，這樣的睡眠質(zhì)量比較好。
有的入睡比較慢，醒的比較早，醒來以后睡不著，睡幾個小時質(zhì)量比較差，睡到中間就醒，這種睡眠就叫淺睡眠狀態(tài)，這種人時間長了可能會引起好多毛病，比如頭疼頭暈、心煩意亂、愛著急、愛發(fā)脾氣，學(xué)習(xí)成績下降，工作質(zhì)量也沒有，什么活也不想干，好多人就因為長期失眠性格都改變了，原來挺溫柔一個人，后來就變得煩躁、愛著急，性格都發(fā)生變化，嚴重影響到人們的生活、工作、學(xué)習(xí)和身心健康。
回到問題，要想解決這個睡眠問題，我們必須先了解一下，為什么老年人睡眠要相對少于年輕人呢?下面我們來分析這個現(xiàn)象。
老年人睡眠少原因
1
睡眠質(zhì)量差
老年人大多受疾病的困擾，很容易睡不好，就表現(xiàn)為少睡多醒的情形，一天可能睡數(shù)次覺，可每次睡得時間都不會長久。
2
睡眠淺
睡眠一般分為深層睡眠和淺層睡眠兩種，深層睡眠的休息質(zhì)量更高一些，像年輕人，一天工作或?qū)W習(xí)下來，身體會特別疲乏，這時最幸福的事情莫過于一個美滿的覺了，這樣的睡眠很容易進入深層，甚至不會做夢一覺睡到底。
但老年人不同，老年人由于賦閑在家，腦力勞動和體力勞動都降為人生的最低點，躺在床上，睡眠也會缺乏動力，很難進入深層，淺層睡眠就會多一些，而且很容易被干擾醒。
3
身體激素的影響
造成老年人睡眠時間縮短的兩種人體激素分別是生長激素和褪黑激素。
首先是生長激素，由于老年人相對年輕人，其生長激素分泌大大減少，就勢必造成深層睡眠減少，睡眠質(zhì)量普遍不高。
其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相關(guān)，由于老年人的褪黑激素減少，就導(dǎo)致其很容易早困早醒。
4
疾病導(dǎo)致睡眠少
老年人體弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神經(jīng)性疾病等都會造成老年人的失眠，如此就導(dǎo)致了睡眠減少。
5
白天也睡
由于老年人經(jīng)常白天無事可做，不好打發(fā)時間，往往就躺在床上睡覺，白天睡了，晚上肯定睡得就少了。
如何重新找回睡眠？讓今晚睡一個好覺？
老年人的睡眠不好完全可以治愈，只要不是疾病引起的，比如整晚疼痛導(dǎo)致的，都可以通過調(diào)整來實現(xiàn)。首先，不要老想著自己今晚睡不好，白天的時候盡量不睡覺，讓生活精彩充實起來，每天適當(dāng)?shù)貏诶垡稽c，睡眠自然就好了。
中醫(yī)治療失眠的方法很多，而且又特簡單，簡便易行，好多醫(yī)生能做，病號自己也能做，有些是藥，有些是食物，食物搭配得當(dāng)，也能起到治療失眠的作用。
就是這里提供一個配方，大家可以拿回家去試試看，不能保證治百病，但確實有很多朋友反饋睡眠好多了，不是說千人一方，而是這個方子適用的人群可能就是比較廣泛。
桂圓艾絨臍貼
桂圓
最好是整個帶殼的陳年桂圓干，去殼去核使用，年份久，黏性大的較好。
花椒
最好是連殼帶子的紅色花椒，綠色花椒藥效不好，只用花椒殼也不太好
艾絨
一般用15或10比1的五年陳艾條比較好，比例太大的過于純凈，藥效流失，比例太小的雜質(zhì)過多。要用純艾條，不宜用夾雜了其睡眠質(zhì)量差的主要原因他藥物的藥艾條。
制法
醫(yī)用經(jīng)驗比例：桂圓：花椒：艾絨2：1：1（按體積配不是重量配）的比例取藥，比例也可以更改。
先把花椒搗爛，放入中藥打粉機打碎，然后跟艾絨混合后再放進打粉機打碎，最后放進桂圓肉混合均勻后打碎即成。
一定要最后放入桂圓，因為桂圓肉粘性太大，如果不在粉子中間會粘性太大，如果不先碎前兩樣就混在一起打的話，因為桂圓比較粘，就很難再把它們粉碎得幼細均勻了。這里也可以不用打粉機，自己手動把桂圓肉撕碎。
經(jīng)驗事項
1顆桂圓7顆花椒的量可用1~4次，不兌水為佳，也可加白開水。臍不能有外傷，皮膚脆弱的可加純甘油保護。
每次用1克左右即可，特殊情況可適當(dāng)加量。一般睡覺前開始貼，早起就取下。也可重復(fù)使用一次。療程根據(jù)個人情況而定。
用法
外用。用手掰一點點出來捏扁，哈幾口氣軟化后，按貼在肚臍上，如粘不穩(wěn)，可用膠布貼住。很多人用的時候回出現(xiàn)口干舌燥的問題，這個停用就可以恢復(fù)。有一些人用的時候肚子咕咕響，這是正常的。
熱癥引起的口舌干燥，大便硬結(jié)者貼涌泉穴（腳板底、雙腳底都貼）。
失眠、五更瀉貼肚臍眼。用此藥時需得多飲水。孕婦前三月需慎用，三月過后不曾出現(xiàn)諸寒之癥不可用，出現(xiàn)則可適量少量使用或咨詢醫(yī)師意見。
藥物保存
常溫保存，不宜放冰箱。如發(fā)霉或變味不宜使用。
附送：安神粥
百合10克，龍眼肉10克，阿膠6克，蓮子6克，山藥10克，銀耳3克，白扁豆3克，惹米仁6克，小麥6克，大棗5枚，加水600毫升煮熬成粥。
它能健脾和胃、養(yǎng)心安神，還能治療失眠多夢、心悸健忘。這個粥每天都可以喝。
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