最近，網絡上關于睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網友熱議。
文中稱，美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會經研究得出：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低。
研究者最后表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。
那么事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下！
每天睡多長時間合適？
美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們為了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：
專家小組建議：
初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間范圍約14-17小時
嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間范圍約12-15小時
學步兒童（1-2歲）：睡眠時間范圍約11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間范圍約10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間范圍約9-11小時
青少年（14-17歲）：睡眠時間范圍約8-10小時
青年人（18-25歲）：睡眠時間范圍約7-9小時
成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍約7-9小時
老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍約7-8小時
科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這并不會有什么不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常范圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。
規律的生物鐘很重要
睡眠不規律會破壞1000個基因
睡眠專家發現睡眠存在著一定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什么老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。
科學家發現，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。
凌晨3點后入睡
睡再多都沒用
我們正常的睡眠結構周期分兩個時相：
非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）
快速眼動睡眠期（REM）
NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據腦電波成分的不同又分為4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。
深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助于恢復體力。
如果我們凌晨3點之后入睡，REM期睡眠會占絕大多數（主要表現為心跳加快，呼吸不穩多夢），則無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡眠時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。
本文專家：陳海旭博士，解放軍總醫院南樓臨床部、國家老年疾病臨床研究中心、老年醫學研究所。
來源：人民網
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