前段時間，教育部印發(fā)的《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》，明確“家校配合保證每天小學(xué)生10小時、初中生9小時睡眠時間。”不過，真實學(xué)習(xí)生活中，有多少學(xué)校能保證學(xué)生的睡眠時間呢？
數(shù)據(jù)顯示，2005年至2015年間，近六成中小學(xué)生睡眠不足國家規(guī)定。當(dāng)今中學(xué)生中，睡眠不足8小時占50%。睡眠不足的年齡大多分布在初三、高三年級，睡眠不足占80%，嚴(yán)重不足的占30%（5小時-6小時），甚至有一些畢業(yè)班的學(xué)生約2%長時間內(nèi)睡眠只有2小時-3小時。這是多么可怕的事情！
睡眠不足給中小學(xué)生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，還會影響機敏度；長期睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，出現(xiàn)心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等癥狀，這都會對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。
事實證明，睡眠不足，正在不可修復(fù)地透支中小學(xué)生的青春和健康。國外一家研究機構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查表明，孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績平平，而每晚睡眠在10小時左右的孩子，只有13%學(xué)習(xí)落后，76%成績中等，11%成績優(yōu)良。
讓孩子睡眠好，時間充足，就是對孩子的學(xué)習(xí)和成長負(fù)責(zé)。孩子的身體好，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)就會小。如何保證睡眠？
1.要確保孩子有規(guī)律的作息，確保作業(yè)必須按時完成，如果作業(yè)做得比較晚，要仔細(xì)分析是作業(yè)多，還是孩子做作業(yè)的速度太慢。找出原因，讓孩子提高速度，提前完成作業(yè)。
2.晚上睡覺前減少運動，運動不利于睡眠。尤其是不要跳舞和玩游戲了，往往會讓人更加興奮，可以讓孩子畫畫或者看書，做一些安靜的事情，為上床睡覺做好鋪墊。
3.和孩子約定好睡覺的時間，如果有條件的話，也可以定鬧鈴，當(dāng)鬧鈴響起的時候，就告訴孩子應(yīng)該要上床睡覺了，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣最重要了。
除了保證睡眠時間，還要改善睡眠質(zhì)量。如何改善睡眠？
1.睡前散步：晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前梳頭發(fā)：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
4.睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
5.平靜的心態(tài)：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6.合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
7.適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
最后，不得不說一句，保證睡眠，可不是讓各位在課堂上補覺哦！
標(biāo)簽： #睡眠質(zhì)量不好會影響性功能嗎