在生活中，不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，要想健健康康，睡得好，先了解了解睡眠的常見(jiàn)誤區(qū)。
世界睡眠日的主題為“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”。由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2017年中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。
在生活中，不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，要想健健康康，睡得好，下面就隨小編一起來(lái)了解睡眠的常見(jiàn)誤區(qū)。
關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)
1、用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。
2、看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。
3、失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。
過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。
4、周末補(bǔ)足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力?！睂＜姨嵝?，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠?！?/p>
5、沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
6、用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前， 于大多數(shù)人還是有益的。
這些食物可促進(jìn)睡眠
1、大豆
豆制品都是含鈣比較高的食物，所以多吃點(diǎn)豆類食品對(duì)女性有美容的功效，對(duì)于老年人有是很好的營(yíng)養(yǎng)品可以補(bǔ)鈣。
2、牛奶
睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠，牛奶含有充足的鈣，可以緩解緊張情緒，是很好的促進(jìn)睡眠的食物。
3、橙子
橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物，所以對(duì)促進(jìn)睡眠很有作用，平常實(shí)用橙子不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能改善睡眠。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的磷，磷能很好的促進(jìn)睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
5、酸奶
酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動(dòng)和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，通過(guò)喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。
標(biāo)簽： #失眠最怕的2個(gè)蔬菜
