漫漫長夜，無心睡眠。此夜可待成追憶......相信這是很多夜里睡不著覺的人心聲。今天小編要給大家普及普及失眠的話題了。 失眠--不僅會出現頭暈、心慌等影響身體健康的表現，睡不著的輾轉反側更是會讓人情緒焦躁，長此以往容易出現抑郁或暴躁等問題。那究竟該怎么辦呢？接著往下看就知道了...
失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
失眠源于不良習慣
一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續(xù)睡。
二、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。
三、床是讓人睡覺的地方，但如果在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。
四、一些人喜歡喝咖啡、茶，其實這也是不好的習慣，茶、咖啡和香煙等，都會破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該盡量避免，對于失眠的人來說，在晚上的時間，更加應該戒掉這些不良的習慣。
原因
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
危害：
(1)機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
(2)記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。
(3)失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。
(4)增加死亡幾率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加，還有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。
(5)長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
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對于失眠，很多患者并不知道這是病，怎么治療？到底看哪個科？今天19點《健康來了》中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科主任劉瑩和您說說失眠煩躁該怎么辦？
專家介紹
劉盈
主任醫(yī)師、教授、醫(yī)學博士、博士生導師。中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科，主任中國醫(yī)科大學醫(yī)學心理學教研室主任 。
中國心理衛(wèi)生協(xié)會 委員
中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理評估專業(yè)委員會 副主任委員
中華醫(yī)學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會 委員
中國心理學會醫(yī)學心理學專業(yè)委員會 委員
中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢與心理治療專業(yè)委員會 委員
中國心理衛(wèi)生協(xié)會心身醫(yī)學專業(yè)委員會 委員
遼寧省心理衛(wèi)生協(xié)會 理事長
遼寧省心理學會醫(yī)學心理學專業(yè)委員會 主任委員
沈陽市醫(yī)師學會臨床心理與精神醫(yī)學分會 理事長
中國心理學會注冊督導師
《中國醫(yī)科大學學報》編委
《中國鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志》編委
主要從事精神疾病的診斷和治療。擅長心理咨詢與心理治療。尤其擅長精神分析治療、家庭治療、催眠治療、認知行為治療、危機干預等。2009年5.12大地震率隊赴川救援，被評為遼寧省“三、八”紅旗手標兵稱號。
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