早就躺下了，到凌晨兩點還沒睡著怎么辦？
人生有 1/3 的時間，是在睡眠中度過的。
如果能擁有高質量的睡眠，就等于擁有了人生至少 1/3 的幸福感。
俗話說，吃得好不如睡得好。
人都要睡覺，晚上要睡覺，困了要睡覺，累了也要睡覺......然而，調查發現，很多人都存在睡不好、睡不著的狀況，睡不好覺不僅僅影響我們第二天的精神狀態，長此以往還可能引發許多可怕的疾病。
那么，長期睡不好、睡不著的我們該怎么辦？
01
睡前喝杯奶能安眠嗎？
牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是達不到有效作用的量的。
可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之后就睡得好了，其實主要還是「安慰劑效應」（心理作用）。
也可能只要一小杯「溫熱」的開水也能有幫助。
要想睡個好覺，睡前 2～3 小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
02
臥室里放植物好嗎？
在綠植的陪伴下入眠，也是愜意。
綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草，還有近來火熱的「多肉植物」，都是不錯的選擇。
避免放那些株型高大、葉片寬闊的，它們在夜間的耗氧量可不容小覷，對睡眠質量恐怕會造成影響。
也避免放氣味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香濃度，更容易引起眩暈不適感。
03
什么枕頭才算好？
只要符合你的使用習慣、用得舒服，就都可以很好地改善睡眠質量。
一個好枕頭應該是這樣的：
枕頭壓縮后，相等于豎起來的一個拳頭的高度。
枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。
記住：枕頭是用來枕脖子的，并不是枕「頭」。
選擇合適的枕頭、良好的睡姿和睡眠環境，以及加強頸背部肌肉的鍛煉，對預防落枕都有好處的。
04
打呼嚕該怎么辦？
鼾聲響亮的人，呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，白天會覺得沒有精神，心血管疾病的風險也遠高于常人。
不只打呼嚕的人睡不好，躺在邊上的人也很遭罪。
一般輕微的打鼾并不構成健康危害，但強烈的、不規律的打鼾就有問題。
·減肥，白天避免過度勞累。
·戒煙戒酒，晚餐不宜過飽。
·不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。
·必要時可以佩戴口腔矯治器。
·找準失眠原因，讓你一夜好眠。
1心情煩躁，睡不好，從肝下手
若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，想要告別失眠，睡前半個小時到一個小時之前，泡上一杯百合棗仁茶，能有效緩解。
2夜里多夢，睡醒累，原因在心
經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。
時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。百合和酸棗仁可養心神，取適量泡茶能助眠。
3身體虛常，失眠多，原因在腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。
枸杞、黑豆、海參等都是補腎的好食物。
4腹脹胸悶，難入睡，原因在脾胃
中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。胃不好，可以喝丁香茶，飯前飯后喝皆可。
對比以上情況，看看你屬于哪類型的失眠，并對癥下藥，相信很快就能改善你的失眠問題。愿大家都能一夜好眠，睡到自然醒。
記得「在床上要有 85% 的時間在睡覺」，快把手機放下。
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